“哇！几天不见，你又‘大’了好多！”
“巨兽，你今天练哪里？”
大家好，我是屈正健，每次训练，我总能听到肌友们的各种“吹捧”。
36cm的臂围、103cm的胸围（没充血状态下），加上怒刷一波脂，减掉了14斤，这些都是我8周的成绩。
朋友们都说，我是肉眼可见地变“大”了！
说起来，我也是有10年体育经验的人，初中练篮球、高中练田径、大学练羽毛球。可惜，过多的有氧训练，让我留不住肌肉，一直练不壮。唉~
毕业后，我也尝试过自己健身，可坚持了2年，却还是收效甚微……直到我来到体德智训，8周就实现了蜕变。
想知道我是怎么练大的吗？
10年训练生涯的体育生
“退役”后却陷入迷茫
从小我就好动，初中打了3年篮球，高中练了3年田径，体育成绩一直都很不错。
2013年，我考进了湖南省体育强校湖南人文科技学院，选择了羽毛球专项，成为了校羽毛球队的一员。
因为体能和爆发力不错、打法偏进攻型（比较凶狠），我成了队里的男子第一单打。我代表学校出征过很多羽毛球赛事：
我登上过湖南省大学生羽毛球锦标赛的领奖台，也参与过强人如林的全国大学生羽毛球锦标赛……
运动赛场上是学校的“顶梁柱”，一到早晚自习就基本看不到人，这可能就是大多数人对我们体训生的印象。
其实，赛场上的好成绩，都是我们夜以继日练出来的。从大一到大三，除了每天学习生理解剖、运动生理学等体育专业知识，还有三年如一日的高强度训练。
羽毛球注重技巧性，技术动作不能少，网前搓勾推、吊球、杀球、抽球等动作，还有跳杀、后蹬、扑球、封网等专项步伐，每天必练。
一到备赛阶段，比赛带来的压力还是挺大的，3年来，我的每一个寒暑假，都学校集训。
每天5点50起床，从早上7点到晚上10点，每天至少要训练8小时，每天打坏的球，能铺一地……
满脑子都是训练的我，虽然练到精疲力尽，但每天一沾枕头就能打呼，睡得贼香。
要问苦吗？确实苦。但大学生运动员，谁不是每天口里喊着好累，其实心里特享受这种高度兴奋紧绷的训练状态？
直到——大四那年，我从校队“退役”。
突然之间闲下来，“训练”二字从生活中剥离，心里那种巨大的落差感，让我一时难以适应。
过剩的精力没处使，不仅睡眠质量变差，人也长胖了10斤。
身边的同学都相继找到了工作，我开始焦虑、迷茫……
离开了体育，我能做些什么？
坚持2年却练不“大”
欲拜健美大神为师
为了不让身材一直发胖，2017年，大四的我决定健身。
过去10年高强度、高比例的有氧训练，让我很难练“大”，现在“退役”了，正练肌肉的好时候！
运动员的优点，就是够专注、有毅力、有热血，我特别羡慕李维刚、张泽宇、吴龙的健美健体大神，他们的好身材，点燃了我身体里的竞技之魂：
我也要练出好身材，打比赛！
生活又恢复自律，比起去网吧没日没夜打游戏，我更愿意待在健身房撸铁。哪怕毕业后在国企上班，我也一直坚持每晚2小时的训练。
为了把胸肌练起来，我经常练卧推，可能我懂的也不多，觉得力量训练就是“举重物”。每次冲击大重量，我都是用蛮力去对抗，牙一咬，举起来就完事。
这样的训练方式，我一个人默默坚持了2年，虽然线条练出来一点点，但漂亮饱满的肌肉，还是没有，我卡在了瓶颈期。
想练“大”，怎么这么难？看来……还是得跟厉害的人一起练。
我听朋友说，健美大神李维刚竟是体德智训的实训导师，还有湖南省健美冠军王勖、健体冠军曹赞都在那里教学！
▽王勖（右）
▽曹赞
尤其当我听到体德智训“8周就有体型改变”的承诺时，毫不犹豫报名了！
健美大神指导吃+练
8周迅速突破瓶颈期
体德智训的实训教室挺大，训练氛围也很好。
可就在我第一天参加实训时，却就被王勖老师狠狠怼了：“照你这样卧推，大胸肌莫想要了！”
原来，我的手臂位置不对、没收紧肩胛骨、胸没挺起来，肩关节和三角肌前束代偿过多，找不到发力感，自然练不“大”。
经王勖老师指导，我力从足起脚踩实、稳住核心，大臂与身体的夹角变小，收紧肩胛骨、挺胸，寻找神经控制感，让胸大肌募集力量，立马就找到明显的胸肌收缩感！
后来，我练肱三时，也会注意离心收缩的力度，动作更慢，用心感受肌肉的收缩，配合“超级组”的练法：
三个部位结合练，力量从递增到递减……
跟着健美冠军导师练，我的运动表现飞速提升，一周6练从未缺席。
每天的实训课，是我痛并快乐着的时光。
三分练七分吃，在曹赞老师的指导下，我学会吃得少油少盐、充分摄入蛋白质。在训练期间，及时补充蛋白粉、左旋肉碱、BCAA支链氨基酸、肌酸等补剂。
果然，8周比我2年的训练效果更明显！
身边的朋友都说我“大”了一圈，肉眼可见地变壮！
身材练得好了，解剖等基础知识也巩固了一遍，学会了健身教学、沟通技巧，相互磨课培养了服务感……
高级私教必备的条件，我都在体德智训学到了。
在学校的推荐下，我入职了全国连锁高端健身品牌——健萌私教健身馆。
在这个不以销售论高低的好平台，我用专业打动会员，带他们找到运动感受。
现在我还在带薪实习阶段，一有时间我就会抓紧时间训练。
希望有朝一日，我可以拿到加入健萌的「健之盟」健美队，成为一名真正的健美竞技运动员。
从10年前成为运动员，选择与体育为伍的那一刻起，我就点燃了身体里的竞技火种。
我们体育生爱练会练，当私教有天生的优势！
体育人，就该吃体育这碗饭。
选择体育行业，我没有后悔，希望还在迷茫焦虑、不知所措的你，也能坚定初心，走体育这条路。
好身形，是健身教练的第一张名片。会练+会教，才是好教练的最基本素质。
体德智训健美冠军实训导师团队，每日实训风雨无阻、悉心指导。
▽湖南省健美冠军导师王勖（左一）、湖南省健体冠军导师曹赞（左二）
还有提高运动表现的秘密武器——NASM美国国家运动医学院知识体系。 冠军指导+科学体系，更快练出好身材！
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