17岁的少年为了强身健体走进了部队，22岁的青年凭借热爱与底气重新开局。23岁已经成为健萌三星健身教练的他，看似云淡风轻，实则暗里较着狠劲。说着最佛系的话，卷起来比谁都“疯”。
部队5年，程康可谓是“卷”出了新花样，为此他几乎牺牲了所有的业余时间。兼任班长的他，不仅要负责班级训练，还要留意同学们的思想变化。与班上体能掉队的同学谈心，为他们制订训练计划，并且利用自己的时间陪练。程康的热心陪练不仅是为了帮助掉队的同学提升身体素质，更是为了团队的集体荣誉。
为了更快地掌握武警的工作内容，在白天高强度的训练下，程康还持续了长达半年的夜校培训，在此期间，他还辅修了金融学，并获得了本科学历。白天大量的体能训练磨炼程康的筋骨，晚上他则在知识的海洋里遨游，这五年，程康过得格外充实，也正应如此，他才能成长得如此迅速。
2022年的程康已经实现少年时期增强体质的第一个目标了，但他并未满足，他对自己的身材塑造有更高的目标。退伍前夕，程康开始认真思考系统学习健身的必要性，以及投身健身行业的可能。
一名经营商健的朋友依据行业经验，建议程康系统化地学习健身知识并争取考得相关证书。“到底去哪里学，我做了很多功课。”退伍后的第一个月，程康心无旁骛，研究市面上的各类培训机构，经过一番综合考量，安徽小伙—程康，跨越千里来到湖南学习健身。
（刚入学体德时的程康）
2022年9月底，程康入学体德。“走进教学楼我就惊呆了，这个氛围就是我所期待的”，从一楼到四楼，不论是理论教室里浓烈的学习氛围，亦或是训练场挥汗如雨的精神氮泵，都让程康既兴奋又期待。
“我是班长，我要做好表率。”在2209C班，程康仍是班长。不论是理论课还是实操课，程康一样没落下，他还积极参与学校活动、帮助同学一起训练，就像在部队时陪战友训练那样，严于律己、乐于助人，责任感已经成为了程康血液里的一部分。
部队的训练让程康具备还不错的体能和耐力基础，再加上第二阶段系统的学习了功能性训练以后，程康不仅懂得了利用小工具进行训练，还意识到训练前热身和训练后静态拉伸的必要性。为了进一步刻画肌肉线条，提升肌肉力量，他为自己制订四分化训练：“按照胸+手臂3头、背+手臂2头、臀部+腿部和核心+HIIT的顺序，配合饮食，一周四练。”
三个月时间，程康的胸围增长了9cm，体重增长了3kg，他实现了第二个小目标—增肌塑型。
（第一排右三为程康）
从体德到健萌，步入职场的程康朝着他的第三个目标进发。
“会员获得健康，就是我工作的最大表彰。”
程康初见这名会员时，他的脑海里就已经勾勒出这名会员的训练计划了。
“他的体重基数不大，肚子大，体脂率很高，看着很浮肿，我比较担心他的健康状况。”这个会员的情况实际上是大多上班族的真实写照，长期久坐、应酬多、饮食不规律，腹部脂肪囤积多。于是程康为这名会员制定了为期三个月的减脂计划，在训练上保持一周五练，一个小时的力量训练+40分钟的爬坡，以加速燃脂速度。
（会员饮食打卡）
“他应酬比较多，很难严格控制饮食”于是程康教他三大营养素的搭配原则并督促他进行饮食打卡。
三个月后，这名会员成功减重12.7kg，腰围减少17cm，体脂率降低9.1%。看到会员能够在自己的帮助下达到既定目标，程康无比欣慰，这不仅提升了他的工作价值感，也给予了他不断向上生长的动力。他希望凭借对健身的满腔热爱和专业能力，身体力行地帮助更多人找到健康生活的正确打开方式。
工作上一丝不苟的程康，在自我训练上也毫不松懈。他依然保持一周至少练三次的频率，“工作再怎么忙，我也会合理安排时间去锻炼。”如今已经是三星教练的程康谦虚的表示自己还需要三到五年去沉淀，想要成为一名优秀的健身教练，还有很长的路要走。
程康的热爱是具象而鲜活的。从主动参军磨练自己，到主动来到体德系统学习，再到主动选择满意的职业。每一次“主动”都饱含着他对于生活的热爱与期待。不再等待“被选择”的00后们，遵从自己内心简单而纯粹的热爱，主动创造理想的生活，程康亦是如此。
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