“硬拉”会让你变丑还是变美？

今天体德智训健身培训学院要聊的是硬拉。硬拉和深蹲具有相同的特点。两者都涉及臀部和腿部。

但我们可以调整一些小细节，让它更专注于你想要锻炼的身体特定部位。

硬拉是练臀肌还是练腿？

硬拉模式有几类：传统硬拉、相扑硬拉、罗马尼亚硬拉、直腿硬拉和架式硬拉。

首先我们单独来看一下海鸥硬拉。

它消除了运动的前半部分，这相当于消除了很多下半身的驱动力。可以认为是最不适合臀部和腿部的类型，更适合加强上肢的厚度。

●传统硬拉：锻炼腘绳肌、臀大肌和股四头肌，动作复杂且集中力不强。

如果您想要加强某个特定区域，例如臀肌或腿筋，那么传统的硬拉并不是最简单的选择。

●相扑硬拉：与传统硬拉类似，也是一项复杂的运动。它不仅包括臀部，还包括大面积的腿部。

不同之处在于，相扑硬拉的上半身更直，站姿更宽，对腿筋的压力较小，而对臀肌和腿部内收的压力更大。

总而言之，传统硬拉和相扑硬拉都是很好的臀肌和腿部核心练习。但它涵盖的范围很广。如果你的小腿没有核心肌肉，这两个动作确实是很好的核心动作。

如果你的小腿已经有一定的肌肉量，你需要注意发展一些其他的运动模式。

●罗马尼亚硬拉：专注于臀肌，臀大肌的压力明显大于腿筋。

从直立位置开始到杠铃放下为止，杠铃始终不接触地面。当杠铃降低到最低点时，膝盖会很大程度上被动弯曲，臀部会完全伸展。由于腿部没有伸直，因此腿筋的拉伸程度较小。

对于女性雕塑来说，其他下半身动作通常不如罗马尼亚硬拉那么有价值。

●直腿硬拉：针对腿筋。

直腿硬拉与罗马尼亚硬拉相似，但有一个主要区别。进行罗马尼亚硬拉时，臀部明显前后移动，但直腿硬拉时，臀部不能有意向后移动，而是主动抬起。

在直腿硬拉中，当杠铃降低时，膝盖应该几乎伸直，腿筋应该完全伸展，臀部应该稍微下压。尤其是男性，建议后期进行锻炼，将大腿后侧练成钢棒般。

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