每组1-3倍超重量的配方注定与6-8倍普通重量的不同：我们的心态会非常不同，我们的身体结构也会略有不同。
今天体德智训健身培训学院要分解最后一个动作——大重量硬拉。我们把它留到最后，因为它是最复杂、最难解释的。我们所说的硬拉就是传统的硬拉（杠铃着地，双脚稍微分开）。
首先我们要明白，硬拉是一个比较特殊的动作。第一步是同心的，从一开始就举起重量（不像其他动作，第一步是离心下降，例如深蹲、卧推和肩部推举）。
这也意味着硬拉的初始阶段尤为重要。在极限硬拉挑战中，如果起始姿势正确，成功的概率就很大）。
准备位置：
首先站立，双脚靠近杠铃但不要互相接触，留出大约两英寸的距离。握住杠铃后，将膝盖压向前臂内侧。
首先，不要过度拉伸背部，放松背部并调整呼吸，准备好后拉伸背部。
许多专家说：传统上，你必须使用股四头肌的力量来举起杠铃。这个说法没有错误。但过分强调股四头肌是错误的。
因为无论我们在硬拉中如何利用股四头肌产生力量，我们的主导地位仍然是后链、腘绳肌、臀大肌和下背部，永远不会成为股四头肌主导。如果只有股四头肌在发力，背部基本没有发力，那么硬拉就变成了深蹲，这是相当危险的。
收紧手臂时，同时收紧后链条，只有手臂足够有力时，力量才能适当地传递到后链条。
开始手臂时，有两种趋势： -想象你正在向后弯曲杠铃，此时背阔肌处于紧张状态；让背阔肌对竖脊肌施加额外的压力，使腰椎更加安全； -想象将杠铃向上弯曲 弯腰，将杠铃稍微向上拉，直至杠铃离开地面，产生向上和向下的收紧力，背链即可相应拉紧。
完成两点后，将大量空气吸入腹腔并保持住。整个动作过程中躯干必须保持僵硬，一旦躯干放松，下肢将无法正常传导力量。
完成以上所有步骤后，正式开始就是让杠铃抬离地面。
当杠铃离开地面时：推动脚后跟和上半身站起来。两者必须同时发生。缺少其中之一将会减慢您的启动速度。
启动要果断、果断、快，这一点很重要，一旦慢了，就可能失败。
如果平时的重量不是太重，可以把硬拉当作下肢动作来训练，上肢只起到稳定的作用，所以不必集中精力。
但在超级挑战中，上肢也必须付出高度的专注，如果上肢在开始练习时只起到稳定作用而不主动站起来，那么下肢实际上会更慢load 两者必须同时发生。
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