三种方法帮你锻炼出发达的肌肉！

体德智训健身教练培训学院小编想问个灵魂问题，花钱办卡去健身房锻炼，你真的尽力了吗？只能进行健身、有氧运动吗？去健身房锻炼的人不能忽视能量区域的训练。

坚持健身不仅是为了减少脂肪，还为了保持良好的身材曲线。如果想拥有优秀的身材，不仅是有氧运动，还要增加肌肉，提高肌肉的次元，才能做出男性的倒三角、腹肌、女性的最佳路线、伸展臀围的身材。

坚持锻炼，能锻炼出肌肉身体吗？那个不一定是那样的。增肌训练需要技巧。盲目训练只会使你的工作减半，肌肉发展到一定的次元就会受到限制，也容易出现肌肉瓶颈期。

女生不需要害怕力量的训练。肌肉块不能简单练习。适当的力量训练可以做出更漂亮的身体曲线。

肌肉块头的雕刻，你需要比一般人付出数十倍的努力，选择正确的方法，不断提高负荷水平，补充蛋白质，努力多年如一天才能出现。

想雕刻肌肉丰盈身材的人，可以从这几个方法着手，提高肌肉的成长速度，突破肌肉的瓶颈期！

方法1、分肌群训练

身体的各大肌肉群不是每天锻炼，需要合理分配。我们可以按照自己的时间进行二分化、三分化训练，这样交替安排肌肉群的休息，各肌群的训练后安排2-3天的休息时间，促进肌肉的修复。

身体可以分为胸、背、肩、屁股、大腿、小腿、腹肌、手臂等肌肉群。如果你一周练习4次的话，可以安排分化训练。例如，一天锻炼上半身肌肉群，一天锻炼下半身肌肉群，休息一天，3天进行一次循环训练。

每目标肌群安排4个以上的动作进行全方位训练，选择10-15RM的重量，每次合计20组左右能撕裂肌肉纤维，提高肌肉维度。

方法2、训练前后营养补给

肌肉增加的时候，身体的卡路里消耗会比平时高。我们也需要注意提高卡路里的摄取量，才能为肌肉提供充足的营养，提高肌肉的效率。

在健身训练前后可以补充营养，给肌肉提供充足的能量，这个时间段脂肪的合成率也是最低的。我们可以在健身前30分钟补充一根香蕉，一汤匙蛋白质粉，下半年补充一个鸡蛋，两片全麦面包，这样可以提高身体足够的能量，促进肌肉的成长。

方法3、慢慢提高负荷

增加肌肉训练的时候，负荷并不是没有变化。随着肌肉的发展，你的力量水平逐渐提高。这时，训练越来越好，同样的训练计划也会越来越顺利。

要进一步提高肌肉的维度，身体不能放在舒适的领域，但要重新测试目标肌肉群的不全重量有多少，再匹配负荷，才能进一步刺激肌肉维度的提高。

一般一个健身计划要坚持两个月左右，重新调整计划。那么你的训练计划有多大变化呢。

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