肌肉的流失加速老化！用6个动作来锻炼肌肉，可以保持紧致的身体！

好的身体需要平时的自律，我们的身体一直不是保持不变，随着年龄的增长，体内的肌肉呈现流失的倾向，脂肪也容易堆积，这时你的身体慢慢走形，逐渐肥胖，老化也加速出现。

一般到了30岁，皮肤就会松弛，脸上开始出现皱纹，身体也会下降，从这个时候开始年轻人和中老年人的差别就出现了。

30岁-50岁这10年间，肌肉流失了10%左右的肌肉，50-70岁之间，肌肉流失了15%左右的肌肉，肌肉流失意味着力量下降，身体状态松弛无形，看上去干燥，老太横生。

另外，肌肉的流失意味着身体的基础代谢值下降，你的卡路里消耗不及之前，意味着身体容易发胖。

通过健身训练提高肌肉的含量，可以维持旺盛的体力和代谢水平，对老化的袭来和肥胖的预防有效果地抵抗。

健身期间，可以多做力量训练刺激肌肉成长，预防肌肉流失，即使在中老年状态下，科学力量的训练还可以提高你的肌肉含量，保护身体关节，做出很棒的体线，让你健康有活力看起来更年轻。

现在的人练习不足的情况很多，身体的热过度的话，脂肪就容易积蓄。随着肌肉的流失，免疫力也会下降，各种疾病的发生率也会提高。

抵抗疾病的侵入，保持好身体，抵抗衰老的袭来，我们要养成健身锻炼的习惯，在健身时适当参加力量训练，阻止肌肉流失。

如何安排力量训练？体德智训健身教练培训学院小编觉得我们可以根据自己的体力状况，安排适合自己的训练内容。

在力量训练时，我们重视大肌群的牵引训练，例如背部、大腿、胸肌、臀部等肌群的训练。可以从复合动作着手，可以一次牵引多条肌群的发展，有助于增肌。

力量训练时遵循劳逸结合原则，目标肌肉群训练后休息2-3天时间，每天不能锻炼，否则肌肉处于破裂状态，无法修复，肌肉的成长效率反而下降。有氧运动每天可以打卡，一周可以休息1-2天。

下面分享一组力量训练动作，只不过是买一组3-5KG的一组哑铃，在家也可以练习，三天锻炼一次，坚持两个月，你会感觉到自己状态的变化。

动作1：开合跳跃热身动作，促进血液循环，锻炼四肢和腰腹肌群，重复15次、4组。

动作2：深蹲 锻炼臀部肌群，重复15次、4组

动作3：保加利亚深蹲 锻炼臀肌群，15次，4组反复

动作4：交替平板支撑 训练核心肌群，15次，4组反复

动作5：跪姿俯卧撑 锻炼手臂、胸肌，15次，重复4组

动作6：哑铃硬拉 锻炼核心肌肉群和背部，重复15次、4组。

注意：训练时，我们只有熟悉动作标准，减缓动作速度，才能提高训练效果。

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