只有理解这些公认的健身原则，我们才能更有效地训练！

体德智训健身教练培训学院小编觉得如果你了解这些公认的健身原则，你可以更有效地训练！

原则1：健身前热身

许多人忽视了健身期间的热身，认为这并不重要。但是现在天气越来越冷了。如果你不热身健身，你很容易扭伤和拉伤。

健身前，进行一组动态拉伸活动，提高身体肌肉的柔韧性，然后进行一组开合跳训练，可以促进体温上升，逐渐找到锻炼的感觉，可以有效提高健身效率，减少受伤的可能性。

原则2：有氧运动前的力量训练

科学健身的正确步骤是：首先是力量训练，然后是有氧运动。在你精力最充沛的时候进行力量训练，可以集中注意力，从而有效地刺激肌肉群，改善肌肉尺寸。

力量训练侧重于复合动作，并注重训练大型肌肉群。大肌群可以促进小肌群的发育，有效提高身体的基本代谢价值。

健身力量训练可以帮助你消耗糖原，然后安排有氧运动，使身体更快地进入脂肪燃烧状态，提高减肥效率。

原则3：在健身过程中及时补水

在健身过程中，身体出汗，身体缺水，代谢周期缩短，健身时也要及时补充水分，而不是健身后喝水，这容易刺激肠胃，导致身体电解质流失，不利于健康。

正确的方法是在健身前后补充水分。你也可以在健身期间补充水分，但你应该在小口补充水分，这有利于肠道吸收。热开水是合适的。每次注入100-150毫升，不要倒入大口。

原则4：不要空腹锻炼

许多人认为禁食运动有更好的减肥效果，但禁食状态下的运动会降低运动的耐力。有些人容易诱发低血糖、疲劳和胃肠道疾病，这不利于身体健康，减肥的效率也会降低。

如果你想保持健康，你需要避免禁食。我们可以补充一些天然和低热量的成分，如黄瓜、苹果和煮鸡蛋，它们可以控制你的卡路里摄入量，让你在健身期间有足够的身体素质，达到减肥的效果。

原则5：没有耐力

健身的禁忌是没有耐力和三分钟的热度。这种行为做不好。健康是一件需要耐力才能有所收获的事情。如果你不能摆脱你的舒适区，你就不能练习一个好身材。

为了获得健身的好处，除了调整科学计划，你还需要保持足够的耐力。每周打卡三次以上。人们需要2-3个月以上的时间才能减掉脂肪，至少需要3-4个月的时间才能获得肌肉，从而体验身体的明显变化。

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