这些健身误区只会对你的伤害越来越大！

体德智训健身教练培训学院提醒你！这些健身误区只会对你的伤害越来越大！

误区1、过度健身

健身必须适度。过度健身只会损害你的健康。力量训练后需要时间来修复肌肉。你不能每天都训练。这并不是说健身时间越长，脂肪燃烧效果越好。

有过度健身的迹象。如果你发现健身后出现恶心、呕吐和食欲不振等问题，那么你可能会过度训练。

如果你的肌肉在每次力量训练后受伤，并且几天没有改善，那么你的精神状态在训练后的第二天就会变得抑郁，你的整个人都很累，很虚弱，而不是精力充沛，那么你很可能过度健康。

无论是增加肌肉还是减少脂肪，我们都需要将工作和休息结合起来，控制适当的时间，给身体足够的休息时间，以提高肌肉增加和脂肪减少的效率。

力量训练必须循序渐进。开始时不允许进行剧烈训练，否则很容易使肌肉拉伤。目标群体必须在训练后休息2-3天。你不能每天训练相同的肌肉群，否则肌肉会撕裂，无法休息。

适当的健身时间非常重要。每次健身运动的时间应控制在90分钟以内，不超过两小时，以达到运动效果。

误区2、注意动作标准，而不是通过训练来完成动作。

锻炼时，我们应该感觉目标肌肉群的力量，减少其他肌肉群的力量，保持相同的运动和思维，以更有效地改善肌肉尺寸。

在力量训练中，我们不应该快速完成动作，而是需要放慢速度，学习动作的标准轨迹，这样可以减少受伤的可能性，提高肌肉生长的效果。

例如，如果你做下蹲，你不能向内伸展膝盖，但要伸展背部，按压臀部，然后慢慢下蹲。如果你下蹲，只要你保持身体平衡，你的膝盖可能会超过脚趾，也可能不会超过脚趾。

在进行平面支撑时，你应该注意身体在一条直线上，不要弯曲和撅起臀部，收紧核心肌群以达到锻炼的效果。

误区3、想通过腹肌训练来减掉腰部和腹部脂肪

很多初学者都有误区。你认为局部训练可以减少腰部和腹部脂肪，但一段时间后你会发现这种方法是徒劳的。为什么？

由于腹肌训练是无氧运动的一部分，其主要功能是训练不能有效燃烧脂肪的肌肉。我们应该选择系统的有氧运动，如慢跑、球类运动、跳绳、开合跳等，以有效提高脂肪燃烧效率。随着体脂率的降低，你的腰部和腹部脂肪会逐渐减少。

结论：健身前，我们可以采用科学的计划来更好地实施。健康意味着塑造一个完美的身材，拥有一个强壮的身体。只有坚持下去，才能达到理想的效果。

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只有理解这些公认的健身原则，我们才能更有效地训练！