这些健身术语，让你一秒了解“健身”！

这些体德智训健身教练培训学院小编整理的健身术语，让你一秒了解“健身”！

1.有氧运动：

长距离耐力训练可以完成整个呼吸过程。在有氧运动中，我们应该达到一定的心率以达到我们的训练目的。跑步、游泳、骑自行车、越野徒步等等都是有氧运动。

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2.无氧运动：

属于短距离、快速、缺乏阻力训练，即不能按节奏完成完整的呼吸过程。

短跑、力量训练和举重属于无氧运动。

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3.心率：

每分钟心跳的次数，有一个相关的术语是最大心率。

算法是最大心率=220-年龄。

减脂期间有氧运动的心率应达到最大心率的60%-80%。

4.皮脂：

人体可以简单地分为内脏脂肪和皮下脂肪。皮脂是指皮下脂肪。

皮脂含量=（总体重-瘦体重）÷总体重×100%

一般来说，15%的皮脂适合男性，20%的皮脂适合女性。

5.基本代谢：

人活着时消耗热量，他们移动的越多，消耗的热量就越多。

基线代谢指的是身体在一天中不做任何事情消耗的卡路里总量。

它们的基本代谢是不同的，肌肉含量越高，基本代谢越高。

6.力竭：

在举重训练中，直到最后一次才可能完成另一次试举，从而使肌肉达到疲劳状态。

7.拉伸：

它指的是伸展肌肉的运动。在拉伸过程中，我们应该避免来回振动。我们应该做的是停止最长的肌肉拉伸15-20秒，同时深呼吸。这将有助于并改善肌肉恢复和组间韧带的柔韧性。

8.肌肉泵感：

肌肉充血是指在训练期间，由于血液在短时间内流向目标肌肉，并伴随着肌肉尺寸增大而导致肌肉肿胀的感觉。

9.RM：

8RM指能够完成8次试验的极限重量。不同目的负重训练的极限时间是不同的。

研究表明：

1-5rm负荷训练主要发展最大力量；平均重复时间为8rm的负荷训练主要增加肌肉体积，优化肌肉线条，发展局部肌肉耐力；

多次15rm负荷训练主要是发展肌肉耐力和改善肌肉线条，但增厚不明显。

10.复合作用：

一个运动涉及两个关节。活动肌群和合作肌群同时参与力量，可以使用较大的重量。这些动作是肌肉大小和肌肉力量的基本训练动作，如长凳、蹲、硬拉等。

11.孤立动作：

一个行动中只有一个联合行动。目标肌肉施加局部力，协调肌肉很少施加力，这可以加深对目标肌肉的刺激。这是一种线条和肌肉形状的训练动作。

12.减脂：

它指的是健美运动员通过尽可能消除脂肪和保持肌肉来获得明显的肌肉线条的方法。

13.超量恢复：

训练后，人体在能量和物质的代谢和适应过程中呈现出一种功能和状态。

在训练期间，身体的能量和物质消耗或分解代谢增强，导致疲劳。

经过训练、加强营养和休息后，体内能量物质的再生或合成代谢可以得到加强，也就是说，恢复和再生的过程可以得到加强。此时，身体不仅可以恢复到原来的水平，还可以超过原来的水平，这就是过度恢复。在一定的时间间隔内，肌肉活动量越大，消耗过程越激烈，过度恢复过程越明显。

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14.少吃多餐：

每3小时吃一顿饭，以更好地吸收营养，避免脂肪堆积。大量饮用水可以提高身体的新陈代谢水平。这是一个更先进的饮食方法之间的健美和健身的人在目前。

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15.平台期：

指训练一段时间后，训练重量和肌肉体积没有增加，训练水平停滞。一般来说，可以通过改变训练计划、增加训练量或饮食结构，或通过训练休息训练来实现转折点。

16.粘滞点：

指举重过程中的停顿点，以及在举重训练中直到最后一次尝试举重时难以克服的范围。

17.组合工具：

指一个或多个肌肉群的良好训练工具，包括配种、滑轮、轨道等。，并能在训练动作中控制运动轨迹。

18.自由重量：

哑铃和杠铃是自由重量，不受运动轨迹的限制，但需要强大的肌肉力量和控制水平。

19.保护培训：

为了获得更好的肌肉刺激，在同伴的帮助下安全地移动并更好地通过粘连点。训练防护主要用于自由负重训练。

20.极限重量：

个人最大力量的100%以上，也就是说按照规定的动作，只能全力完成一次的重量。一定要有人保护。极限重量以后是力量训练的依据，随着训练时间的增加，极限重量也随之提高。

大体重：超过个人最大重要的80%

中重量：约为最大力量的70%

小重量：最大量的50%

21.小组间隔：

极短间隔小于10s，短间隔为10-30s，中间间隔为30-60s，长间隔为60-180s，其余大于180s。

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