健身初学者到底应该注意什么呢？

那么，健身初学者应该注意什么呢？体德智训健身教练培训学院小编认为学习这些基本原则，进行更安全、更有效率的训练，可以做出更好的身体。

健身是一门学问，不能盲目练习，也不能锻炼出好的身体。健身初学者必须学习，避免误区，可以提高健身效果。

原则1、定制适合自己的健身计划

为什么同样是健身，健身计划一样，你们的健身进度不一样呢？为什么别人的训练成果比你更好呢？主要是你们的身体状况不同，饮食和自律性不同，适当的健身计划也不同。

因此，同样的健身计划收获的成果不同。健身的初学者和老手的适当计划也不一样，我们只有根据自己的体质状况和时间管理，定制适合自己的健身计划，才能逐渐提高自己的健身能力，收获好的身体。

如果你的体脂率超过标准，可以以有氧运动为主，以力量训练为辅助，如果你的身体瘦了，以力量训练为主，以有氧运动为辅助，同时结合科学饮食管理，才能提高健身效果。

原则2、空腹时不要运动，饭后不要健身

健身也要注意时间，错误的时间只能训练一半。空腹训练容易引起低血糖，力量水平很快就会流失，健身的持续力也会下降，所以不建议进行空腹训练。

饭后肠胃在消化，氧气主要集中在胃肠上，这时健身很容易引起胃的分支。建议饭后1小时开始训练。这样安排是合理的。

原则3、禁烟酒

健身人士必须远离生活恶习，戒掉喝酒吸烟的习惯。因为这些生活恶习影响了健身的成果。例如，喝酒会伤肝脏，摄取多余的热量，会影响减肥效果，吸烟会影响肌肉的合成，这时会降低健身的效率。

为了提高健身的效果，只有多喝水，不喝酒，不吸烟，有规律地早点睡，才能取得更好的效果。

原则4、注意蛋白质的补给

在健身期间，在合理控制卡路里摄取的同时，必须充分补充蛋白质。蛋白质能给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成，维持长时间的饱腹感，降低暴食的概率，有助于提高健身效果。

减少脂肪的人每天蛋白质的摄取量是1公斤体重的1.2-1.5g，增加肌肉的人每天蛋白质的摄取量是1公斤体重的1.5-1.8g左右，我们可以从高蛋白的食物中得到，分成很多时间段多吃和摄取，食物的吸收率才有所提高。

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