健身不练腿，你就等于白练习了！通过6个动作强化下肢，提高健身效率！

体德智训健身教练培训学院小编先问问健身的你们一个问题，你们比较重视哪种肌群的训练？

很多人特别关注胸肌和腹肌，但是无视其他大肌群的训练。健身的你，重视腿的训练吗？

健身不练腿，你就等于白练习了！腿是身体最大的肌群，是下肢步行的动力，影响自己的力量水平。

健身不练腿，你容易陷入瓶颈期，出现头沉腿轻的身体，例如：上肢比较发达，下肢很瘦很弱，这种身体发展不平衡，力量水平也很难突破，很难练习精彩的肌肉体。

所以，需要锻炼腿。

增筋的人们可以多练习腿有效地促进睾丸，突破力的水平，提高下肢的稳定性和身体的爆发力，在增筋的道路上更顺利地走，收获更满意的身体。

减少脂肪的人多练习腿，不仅可以预防肌肉流失，还可以保持双腿的柔软性，还可以提高身体的基础代谢值，使你每天消耗更多的卡路里，提高燃烧脂肪塑形的效率，塑造一组易瘦体质。

所以，无论是增筋还是减脂，我们都要重视足部训练，必须参加。

所谓：人总是旧腿，年轻的时候，两腿很柔软，爬楼梯轻轻地松着。但是，随着年龄的增长，下肢的肌肉开始退化，关节硬化，我们的腿也越来越硬，失去了力量，很多活动变得无力，上楼梯也容易疲劳。

坚持锻炼腿可以有效预防肌肉退化，使你保持旺盛的体力，柔软的肢体，有效抵抗老化的速度。

那么，怎么科学地练习腿呢？腿肌群和臀部筋群相连，练习腿的时候臀部也一起发展。锻炼腿不需要每天锻炼。一周锻炼一两次就可以了。腿的练习很痛苦，比胸的练习和腹肌的练习要痛苦得多。

练习了腿的第二天，腿轻飘飘的，知道没有走路的力量。这是常见的现象，需要休息几天。肌肉修复后恢复正常。

下一次可以共享科学的腿部训练，不用去健身房也可以开始训练，买哑铃或杠铃在家里练习。持续一段时间，你会感觉到自己状态的不同哟！

动作1：颈前深蹲10-15次，重复3-4组

动作2：按10-15次杠铃臀部，重复3-4组

动作3：在杠铃前蹲10-15次，重复3-4组

动作4：哑铃宽距深蹲10-15次，重复3-4组

动作5：保加利亚蹲10-15次，重复3-4组

动作6：负重提踵10-15次、3-4组

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