初学者如何开始自己的训练？

初学者如何开始自己的健身训练？体德智训健身教练培训学院小编想知道你会考虑到锻炼肌肉和增加力量的训练计划吗？

线性规划：从整个规划的各个数值（重量、个数、潮水等）来看，呈线性增长趋势

1.小组间休息

组间间隔2-4分钟，根据状态自行调整即可。

2.适用对象

体重在5倍以下的3种初学者使用，非常适合初学者练习基本功。一般是大部分第一个初步计划。体重可以增加两倍，趴下可以增加两倍。转入中级训练者。

3.注意事项

器械的选择不一定是固定的机器，都要使用自由重量。通常，如果使用该计划8-12周，就会出现力量瓶颈。你可以在经过一周的训练（参见之前的官方文章）后，重新测试1RM（一次可以提升的最大重量），然后再进行新的5*5周期。或者换一个可以更升级的训练计划。

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