减肥≠锻炼肚子！首先减少脂肪再增肌，可以快速形成马甲线与腹肌

好身材是大多数人的追求。漂亮的腹肌、马甲线意味着身材曲线比普通人更出众。

很多人为了减掉腹部赘肉而进行腹肌训练，为了制作腹肌背心线而进行学服训练。但是体德智训健身教练培训学院小编发现几乎没有人能塑造腹肌身材。这是为什么呢？

其实减肚子和练腹肌是两码事，不能混为一谈。

如果你有小腹或小腹，想要恢复平坦的小腹，首先要做的就是减脂。减脂不能依靠局部训练，要依靠有氧运动。

腹肌训练是无氧运动，只能锻炼腹部肌肉，不能减去腰部和腹部的赘肉。有氧运动可以选择跑步、广场舞、球类、爬山、游泳等运动，这些运动可以提高身体的活动代谢，促进体脂率的下降，并能慢慢减少腰围。

你要知道，由于肌肉组织在脂肪层下面，多余的脂肪会覆盖肌肉纤维。只有科学地降低体脂肪率，恢复平坦的小腹后进行科学的腹肌训练，才能强化腹肌群，突出腹肌线条。

减腹部和练腹肌需要时间，不能着急。否则很难塑造出满意的身材。很多人选择了错误的训练方法也坚持不住，白费了力气。

我们只有按照正确的训练程序，坚持足够的时间，才能有效地减掉肚子，做出腹肌背心线。

一般来说，男性的体脂肪率要控制在18%以下，女性的体脂肪率要控制在22%以下，才能恢复平坦的小腹。

在减脂期间，我们除了通过有氧运动来加强脂肪的擦拭外，还需要好好管理饮食，才能有效地提高热量的不足，达到燃烧脂肪的目的。如果你总是大吃大喝，不控制饮食，享受各种食物，健身努力也会白费。

因此，我们食用高蛋白、低脂肪食物，补充肌肉中充足的氨基酸原料，将卡路里摄入控制在平时的80%，不到2个月，腰围就会明显减少。

最后是对学习训练的正确方法。

1、每天进行单一的卷腹训练，不能形成腹肌线。在练习腹部时，我们要全方位地雕刻腹肌群，选择不同的动作，全方位地刺激腹肌群，这样才能有效地塑造腹肌线。

2、每天锻炼同样肌肉群的方法是不可取的。虐腹训练隔天一次就可以了。给肌肉一定的休息时间是为了肌肉长得粗壮。

下面是共享虐腹动作，为了全方位锻炼腹部肌肉，每15次反复3-4组，一天一次，15分钟就可以形成腹肌线条。

动作1 仰卧单车

动作2 卷腹

动作3 俄罗斯转体

动作4 登山跑

动作5 两头起

动作6 俯身提臀

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