了解这几个健身常识，避免走弯路，健身效率会大大提高！

明明努力运动了，为什么身材没怎么变呢？体德智训健身教练培训学院给你们整理了几个健身常识，让你们避免走弯路，健身效率会大大提高！

平时的一些生活细节也会影响健身效率。例如，睡眠和休息、饮食情况、运动频率在很多方面决定着身材的发展。

要提高健身效果，我们必须掌握基础健身知识，减少错误，制定科学的健身计划。同时，要养成良好的生活习惯，才能快速塑造出满意的身材曲线。

了解这几个健身常识，你的健身效率会大大提高！

常识1、肌肉和脂肪的差异

肌肉和脂肪不能转化为两种完整的物质。脂肪是由甘油组成的，肌肉是由肌原纤维组成的，不能用石头砸成金，也不能把脂肪变成肌肉。

肌肉属于身体的能量消耗组织，肌肉发达的人虽然体重也比较重，但是身材结实，身体基础代谢值比较旺盛，每天都会消耗更多的卡路里，这样的人不容易发胖。

因此，健身的目的不是为了减轻体重，而是为了降低体脂肪率，提高肌肉的层次。这样才能远离肥胖身材，塑造好身材。

因此，在健身时，不要只做有氧运动，要进行力量训练，锻炼肌肉的层次，提高肌肉的层次，减肥后的身材曲线会变得更加漂亮。

常识2、力量训练为什么目标肌肉群不能每天锻炼？

外力的刺激会撕裂肌肉纤维。健身后能感觉到肌肉酸痛。肌肉的生长和恢复需要时间。一般需要2-3天左右。如果你频繁运动，肌肉将无法恢复到撕裂状态，肌肉增长效率反而会下降。

因此，力量训练不是过度训练，而是需要劳逸结合。身体可分为背肌、胳膊、肩膀、大腿、臀部、小腿等各大肌肉群。

如果你每天锻炼，每天可以安排2-3个不同的肌肉群轮流训练。如果一周2-3次的话，要和全身肌肉群一起训练，休息2-3天，再进行下一次刺激，才能提高肌肉效率。

常识3、要多喝点水

水分是生命的载体，也是身体循环代谢不可缺少的物质。健身期间一定要多喝水，有助于排出废物，加速脂肪分解，促进肌肉恢复。

水量不足的人，身体代谢水平也会下降，健身效率也会受到影响。每天喝10杯左右的水，掌握正确的喝水方法，可以有效抑制饥饿，发现体脂肪率下降速度比其他人更快！

常识4、睡眠和休息的重要性

人一天有三分之二的时间是在睡眠中度过的，而睡眠状态是身体修复，这是荷尔蒙分泌的黄金时段。如果你熬夜睡得晚，身体荷尔蒙分泌紊乱，睡眠不足会影响功能恢复，身体老化速度加快，皮质醇水平也会提高，从而提高健身效率。

我们一定要调整好作息，守规矩，早睡一段时间。每天要保证8小时的睡眠，保证身体荷尔蒙的正常分泌。白天精神状态会更充分，健身效率也会大大提高。

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