完美的倒三角形身材，充满肌肉，这样的健身私人教练，你还会烦健身吗？

完美的倒三角形身材，充满肌肉，这样的健身私人教练，你会烦健身吗？

男人有结实的肌肉，真的很有安全感。男人一定要举铁！下面介绍几种健身塑形的动作。赶紧练习吧！

步骤：坐在健身椅上，双脚放在前方的踏板上，弯曲膝盖，双手握住滑柄，稳定腿部，伸直腰背，紧握核心肌群，压迫背部肌肉，双手向后拉拉绳子。手臂到达腰腹部两侧后，慢慢放松绳索，反复练习。

要点：选择小重量，抓紧肩胛骨，背部才能更稳定地用力，保持背部整体紧绷，才能提高稳定性。如果选择重量，肩膀会稍微下沉，有利于背部平滑肌活动。选择大重量需要弓背。这样才能有助于肩膀向前挺起，身体稍微向后仰一点，才能提高动作幅度，提高背阔肌的刺激感。

步骤：调整与自己身高一致的椅子高度，身体和地面呈40-50°的夹度为宜。腰背紧贴椅子，双手反抓哑铃，大臂不动，利用小臂做弯曲动作。但手臂要用肱二头肌用力，感受该肌肉的泵压，慢慢举哑铃，然后慢慢下降。

要点：注意收紧肩胛骨，不仅有助于背部肌肉稳定脚力，还可以避免手臂做多余的事情，使精神更加集中在手臂二头肌上。腰和背一定要紧贴椅子，千万不要胸口含在弓背上。否则，发力不均匀会导致哑铃脱落。

步骤：悬吊身体，身体自然垂直，利用腹肌发力，双腿抬高，侧膝抬高，可以最大限度地刺激腹肌。在抬起膝盖的同时，身体向同一边转动，膝盖并拢，尽量靠近胸部，在最高的地方停一会儿，慢慢放下双腿，反复练习。

要点：要更好地完成这个动作，手柄也要注意。如果手的力量不发达，就无法支撑身体的重量，也无法完成下一系列的抬腿动作。通过手柄练习提高手柄，可以更出色地完成这个动作。另外，如果腹部肌肉的活性也很重要，那么在训练这个动作之前进行腹部伸展运动，可以活跃腹肌。

慢慢地坚持健身，每天一点点地保持健康。祝你每周一身体健康。从长远来看，你的身材会越来越结实，人也会显得更加朝气蓬勃！

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