在减脂期间注意这三个方面，会尽量减少肌肉流失。

拥有锻炼基础的伙伴们应该知道增加肌肉比想象中更难。当自然男性身体健康时，第一年的肌肉可以长10~12公斤左右，第二年的肌肉增长会缩小到4~5公斤左右，但是从第三年开始肌肉的增长会更缓慢，每年1~1.5公斤左右，在保证严格训练和饮食的基础上可以实现。对女性来说更难。

所以身体的肌肉量也能代表你背后的付出有多少，而且身体肌肉的提高让我们的身体线条看起来更好、更健康，并且对整个身体的代谢和各方面都有积极的影响因此健身达人们最害怕的事情就是肌肉流失。

特别是在减脂期间，每天都要保持热量不足。肌肉的流失也是不可避免的。减脂期间在减少脂肪的同时，肌肉也会流失一部分。这是不可避免的，但你可以在减肥期间注意一些事情。尽可能减少肌肉流失。接下来，和健身私人教练一起，看看在减脂期间应该注意哪些方面，才能尽量减少肌肉流失。

这是目前正在减肥的人的通病，很多人一直认为减肥要戒掉主食，或者吃得越少越好。确实这种饮食方式可以快速降低你的体重，但是肌肉和水分流失的速度完全快于脂肪，这样会出现尴尬的现象。虽然体重在下降，但是身体的成分没有变化。比以前更糟糕。

你的体重很低，但大多是肌肉和水分，我们辛苦了半年到几年积累的肌肉会被你半个月的减脂全部耗尽，所以减肥期间一定不要拒绝主食。碳水对身体非常重要，因为脂肪要彻底氧化排出体外需要补充适量的碳水，减肥期间每天给每公斤体重补充2~3克。

蛋白质是肌肉组织的重要组成部分，细胞合成和免疫系统功能需要蛋白质的参与，减肥期间蛋白质不足肌肉流失也很快，因此建议在减脂期间每天摄取每公斤体重1.2-1.7克的蛋白质。

众所周知，加上有氧运动可以提高身体中的减脂效率，但你必须控制有氧运动的时间。如果有氧运动的时间太长或者只做有氧，身体在减少脂肪的同时会失去更多的肌肉。

所以我们可以在减脂期间进行力量训练后进行有氧运动。做有氧运动时要注意以下几点。

有氧训练强度：训练强度只要在心率为最大心率70-85%的区间即可，这种强度对减脂的效率最大。

有氧训练时间：我们做有氧运动的时候时间不能太长。时间越长身体的糖原越少，肌肉也越多，可以控制在30~40分钟左右。

有氧训练的频率：减肥中能进行有氧运动的频率控制在每周3~5次左右。

保持良好的睡眠时间是我们减肥期间最容易忽视的问题，很多人对此抱怨不已。我也控制得非常严格，锻炼也比较科学，降脂效率低，肌肉也失去了很多。这很大，部分原因是我们忽视了睡眠。

保持有规律的生活和充足的睡眠时间可以让身体的每一种荷尔蒙保持稳定状态，让身体更有效率地减少脂肪，减少肌肉流失。特别是在我们熟睡后，身体会分泌700多种生长激素，这些生长激素对肌肉合成和脂肪分解有很大帮助。

相反，如果我们长期熬夜身体分泌过多的皮质醇激素，这种激素会让我们的身体更容易积累脂肪，分解肌肉，所以在降脂期间，尽量保证每天七到九个小时的睡眠时间，尽量在晚上11:00进入睡眠状态。

我们常说的减肥并不是单纯地降低体重，而是在减少肌肉流失的基础上更多地减少身体的脂肪含量。肌肉对我们身体的形成太重要了，减肥期间难免会流失肌肉。如果我们不能控制减脂的细节，肌肉流失的速度会更快。我们可以在减肥期间控制以上三个方面。在减脂期间尽量保留肌肉，让减肥后你的身体更好。

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