减肥一定要吃肉，减少脂肪饮食的4个注意点，帮助简单地燃烧脂肪

减肥，很多小伙伴都知道饮食很重要，需要控制饮食，吃减少脂肪的饮食。但是，很多小伙伴都有一个疑问，为什么一样吃减脂餐，人身体越好，自己越吃越胖，其实，是因为你的减脂餐错了这四点，越吃越胖，今天体德健身教练培训学院来总结减脂餐的四个注意点！

减脂期间最大的错误是减肥不能吃主食，很多人把沙拉当作饮食来减肥，这样都觉得能瘦下来，或者吃很少的主食，也可以把玉米、藜芦变小。但其实这样碳氢化合物摄入不足会导致我们身体营养不足。这时，你越减越容易反弹，反弹后也不会减，减肥一定要吃主食。

很多伙伴喜欢吃土豆、藕、菱形果实和铁杆山药，认为这些是蔬菜，可以多吃点。但是，其实这些根茎类食物的碳水化合物含量很高，是作为主食来的，很多同伴认为这些是蔬菜，加上杂粮饭，直接过多每天的主食，蔬菜不够，减脂效果自然打折。

很多小伙伴一减肥就吃沙拉，放很多沙拉酱。但是你要知道这些沙拉酱，千岛酱，蛋黄酱，芝麻酱。即使加了勺子，糖指数也超高，是很多人减肥失败的原因之一。太轻视酱汁的威力了，很多酱汁其实是减肥人吃不到的。其实，减脂餐的做法简单就足够了，酱油、醋、食盐是很好的调味品选择。

减肥过程中还有一个误区。很多同伴认为减肥不应该吃肉，其实你要吃肉到想减肥成功的程度。如果你不吃肉，在减肥过程中，肌肉容易流失，减缓减肥，所以如果你想减肥成功，你真的要吃肉。吃鸡肉、鱼和牛肉的各种肉。

如果你想减肥成功，你对减少脂肪的饮食也有很大的讲究。不要一味煮瘦，要坚持高蛋白、高膳食纤维、低升糖指数、优质脂肪。要想这样规律地起床，调整我们的内分泌，让大家知道吃饱了，不是控制食量、节食，而是尽量少吃吃的东西，在我们身体里变成脂肪，就只有这个了。我们每天都能吃饱瘦下来，跟着我减肥的搭档都这样减肥成功了！

请记住减肥是饮食、运动、睡眠、情绪四管齐调。饮食定方向，运动定效率，睡眠定下限，情绪定上限，四个点都有70分，你会收获完美的身材，你想要的马甲线腹肌都有，只有做好某一点，你很难坚持效果也不好。

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在减脂期间注意这三个方面，会尽量减少肌肉流失。