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减肥前先确定自己的体型，如果你是苹果型身材，这样减脂就更有效率了

TAG：健身减脂

减肥这件事对女性来说永远不会过时，而且随着夏天的到来，我们的衣服越来越少，到了一年一度的曝光季节。所以对于普通女孩来说，减肥将是最重要的事情。

减肥前我们关注过自己的体型吗？很多减肥失败可能是因为你缺乏自己的体型。

受遗传因素的影响，我们的体型可以分为苹果型身材，梨状身材还有H型和V型。其中苹果型身体的脂肪多积聚在腹部，所以对健康来说苹果型身体的肥胖是最危险的，这个身体也被称为糖尿病体型。

在减脂前区分自己的体型，根据自己的体型安排运动计划和饮食计划，可以让减肥更有效率。今天体德健身教练培训学院重点带来苹果型身体减脂的思路和方法。

脂肪细胞

苹果型的身体也被称为腹部肥胖型的身体，这个身体最主要的表现是身体脂肪增加的时候，在我们的腹部和腰部积累过多，但是四肢还是因为四肢细，身体的整体形状像苹果型而得名。

例如，另一种最常见的体型梨状体，如果是这样的身体，脂肪过多会优先堆积在大腿和臀部，而腰腹部的脂肪较少。正是因为脂肪堆积在大腿和臀部，对体内器官的健康影响不大。

当我们有苹果型的身体时，脂肪在腰腹周围堆积过多，我们知道重要的器官在腰腹生长。这可以给人体器官带来额外的负担。内脏脂肪也容易以游离脂肪的形式进入血液，流入心脏和动脉，引起心脑血管疾病和心脏病，糖尿病，高血压等。

所以如果我们是苹果型的身体，还是不幸的。这说明你不能长胖。平时要控制自己的饮食，保持有规律的运动习惯来维持自己的身体，不要让脂肪过度积累。

如上所述，苹果型体脂肪容易在腰腹部积累，具有腹部的脂肪也被称为顽固脂肪，非常难减少。这是因为脂肪的分解是通过儿茶酚胺和脂肪细胞中的受体的结合而分解的，脂肪细胞通常有两种肾上腺素受体，分别是α受体和β受体、儿茶酚胺α如果受体结合，脂肪就不会分解。脂肪中的β受体结合后，脂肪作为运动的供给被动员，腹部的脂肪α受体β因为是受体的9倍，所以肚子里的脂肪非常难分解。

同时腹部周围的脂肪也有以下几个特征。

血液供应不足，流速也较慢，血液脂肪分解释放的载体、腹部脂肪也不易分解。

肚子里的脂肪温度很难上升，所以很难分解

腹部脂肪通常在普通脂肪消耗差别不大后开始消耗。

关于饮食

当然，说到减肥，一定要控制饮食，制造热量不足。在饮食方面，我们必须控制两个面。在第一面，每天的热量摄入一定要存在热量不足。而且，不足必须尽量控制在300~500卡路里之间。

第二个方面在保证热量不足的基础上，必须重视营养平衡。例如，我们应该以高蛋白、低碳水重视大量蔬菜、低油少盐的饮食结构。而且，每顿饭的主食都可以选择结合粗谷物的方法。

运动的安排方法

针对腹部脂肪的特点，我和你建议大家尝试一下高强度的间歇性训练。

对于强度没有变化的恒速有氧运动，高强度间歇训练在训练后也能给身体带来热量消耗，在间歇训练中也能有效地帮助。

而且在间歇运动中，尽量提高身体的肾上腺素分泌，身体的肾上腺素上升，对身体腹部的顽固性脂肪有非常好的脂肪燃烧效果。良好的燃烧效果。

这是一个初级10分钟的HIIT计划，主要由四个动作组成，训练和休息的时间比例为1:2，训练时间为40秒，休息时间为60秒，时间控制在10分钟内完成。