健身教练没有告诉你的五个减肥秘诀，这才是塑造好身材的关键。

健身私人教练没有教我的五个减肥诀窍，可以提高脂肪燃烧效率！

1、坚持健身30分钟以上，脂肪燃烧效率提高

每次健身要坚持多久？运动时身体消耗卡路里，但参与消费的物质不同。

我们刚开始运动的时候，身体主要参加糖原，但脂肪的参与量很少，随着运动时间的延长，糖原会逐渐消耗，脂肪的参与量会大大提高。

一般坚持到30分钟左右，脂肪燃烧效率会提高到最大值，所以要提高脂肪燃烧效率，需要坚持30分钟以上，才能提高减肥效果。

2、每周休息1~2天，每天不打卡

每天打卡训练，越努力减肥效果越好？事实上不一定，身体也需要一定的时间来进行更强的修复，才能走得更远。每天打卡，不休息的方法努力，但容易陷入厌烦的状态。

一周学习1~2天可以调整身体状况，第二周再出发的时候会更有动力。如果运动后感到疲劳，无力继续，休息一天，放松，第二天运动，这样的状态会更好。

3、不要相信任何减肥药、保鲜膜等减肥方法

既然选择了健身运动，就不要相信网上各种不靠谱的减肥药、保鲜膜汗等减肥方法。这些方法是减肥的一大错误。这些方法只会让身体流失水分，并不能真正分解脂肪。体重下降是假性的，补充水分可以恢复体重。

我们减肥的目的不是为了降低重量，而是为了降低体脂率，减少身体多余的赘肉，你真的可以瘦下来。在减肥期间，只有提高身体的热量不足，让脂肪参与分解，才能真正瘦下来。

4、减肥要吃肉，吃适当的肉会更瘦

健身的人对鸡胸肉很着迷，可以增加肌肉和减少脂肪。想瘦的话，营养平衡是很重要的。肉类食物可以补充蛋白质，提高身体卡路里水平，延长饱腹时间，降低过食率。

我们可以适当地吃肉，补充鸡胸肉、鱼肉或牛肉、瘦肉，只需保持底油的烹饪方式，控制卡路里水平，让你慢慢瘦下来。

5、保持有规律的睡眠，充足的时间睡眠有助于肝素分泌

减肥教练不会告诉你：睡眠与身体有密切的关系，经常熬夜睡觉会使身体机能加速衰老，身体代谢水平逐渐降低，脂肪容易堆积。

如果想提高减肥速度，我们要有规律地工作，每天睡7个小时，有助于瘦素的分泌。从而抑制脂肪的积累，第二天身体的代谢水平会更长更旺盛。卡路里消耗也会提高，减肥的速度会更快。

相关推荐：

你减肥的时候不吃晚饭吗？要想减少脂肪必须科学，不吃饱哪有减肥的力气！