你真的知道有氧运动和无氧运动吗？把两个弄清楚，减脂会更有效率！

随着大家对健康和身体管理意识的提高，越来越多的人投入到运动中，运动也不会让我们失望，坚持运动的人，身体上看起来更健康，可以降低心脑血管受伤的风险有研究表明，在智力和反应能力方面也明显高于不运动的同龄人。

说到运动，也可以分为无氧运动和有氧运动。我们知道常见的跑步、游泳是有氧运动，俯卧撑、下蹲是无氧运动。具体的判定依据和标准是什么？也许很难说清楚，我们只有区分有氧和无氧，才能更有效率地塑造身体，所以今天体德健身教练培训学院会做出有氧和无氧的区别和选择。

要区分无氧和有氧，运动时，从人体的三种功能方式来说，人体根据运动强度所采用的能量供给方式是不同的。

磷酸原供能系统

又称ATP-CP系统，人体细胞可以储存少量的腺苷三磷酸，当进行比较剧烈的运动时，储存的腺苷三磷酸优先提供能量，但只能维持1-3s。例如，常见的100米短跑前3秒由它提供能量，接下来是下一个系统。

糖酵解供能系统

他的原理是当身体做剧烈运动时，身体会将肌肉中的肌糖原、肝脏中的肝素和血液中的葡萄糖进行酵母分解，并对生成的ATP进行能量供给，这种能量供给方式的效果不如提升者快，但可以维持更多的时间，大概2~3分钟。

有氧供能系统

这种功能方式是身体中糖、脂肪和蛋白质的氧化，产生ATP为运动提供能量。这个供能系统需要持续的氧气，一般强度低，持续时间长的运动都是靠它来供能的。这也是我们所谓的有氧运动，因为它是靠脂肪来供给能量的，所以很多人说，减少脂肪需要氧气。

最简单的方法是看运动的时间和强度：

运动强度越高，持续的时间越短，无氧供给能量所占的比例越大。

运动时间可以维持很长时间，运动强度也很低，所以身体供氧能量的比例会变大。

要判定我们是在进行有氧运动还是无氧运动，我们需要看看身体里的谁在供给能量。和运动项目无关。例如，同样的跑步，100米和200米的冲刺跑步属于无氧。因为动作剧烈，身体不能摄取氧气，但长距离的慢跑会变成有氧。此时，由于运动强度低，身体可以充分摄取氧气。

以上所述三种能量供给方式实际上是理论上的，实际上这三种能量供给方式并不单独供给能量，更多情况下，它们的能量供给相互重叠只是根据强度的不同谁作为主导的能源供给。

身体脂肪是身体多余热量的储备形式，所以最终我们要看到热量。假设一小时的力量训练和一小时的有氧运动消耗的热量是一样的，那一定是有氧运动的减肥效果更好。

但我们也要考虑肌肉问题。有氧运动不仅有脂肪的能量供给，还有蛋白质，这些作为能量供给的蛋白质是由肌肉提供的，所以肌肉的一部分也会失去。

肌肉可以提高身体代谢，并且可以收紧皮肤，也可以使身体线条更加流畅美观，所以纯有氧减脂是不可取的。

其实两个都做比较好。我们要减少脂肪，就必须在减少身体多余脂肪的同时，尽量保留肌肉。这样不仅可以瘦身，还能避免平台期，无氧和有氧必须同时进行。

我更推荐阻力训练加氧的运动方式。有效保留肌肉可以减少身体脂肪。

这是因为阻力训练会大大保持身体肌肉含量，防止肌肉在减肥中流失，身体也会因为肌肉的存在，使你的运动能力更高，运动时消耗的卡路里也更多，减脂的速度当然也更快因为身体的线条也会变得更加清晰优美。

有氧运动很常见，一般的跑步跳绳就可以了。在力量训练方面，我推荐几项全身抵抗训练。你可以在减少脂肪的时候使效果倍增。

动作1：

动作2：

动作3：

动作4：

动作5：

动作6：

动作7：

当然这只是一个运动方面，减肥的最终成功还需要关注饮食和睡眠。通过这三种共同作用可以达到减脂的效果。

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