怎样才能减少脂肪呢？健身教练告诉你三点，保证你变苗条。

很多朋友尝试过各种方法：比如节食、疯狂跑步、减肥产品，效果不明显。或者反弹。那么，怎样才能真正有效地减脂不反弹呢？健身私人教练告诉你三点，保证你变苗条。

你必须先明白：

1、人体由脂肪、肌肉和骨骼组成。那么我们想去掉的肯定是多余的脂肪。脂肪的产生是人们摄入过多的卡路里后，没有用什么方法让这些卡路里消耗掉。然后，这些卡路里会储存在人体中，形成脂肪。

2、按照这个逻辑，如果和我们的身体需要等同，我们的体重不变，摄入的热量过多，脂肪就会增加，摄入的热量少于需要，脂肪就不会增加。

3、脂肪的作用是人体的储备能量，如果体内正常的能量（糖原）不再消耗，就会消耗脂肪。

上面提到的这些，是一些基本常识，知道了这一些，我们知道如何减肥保持身材。以下三点，都很重要！

一、运动

运动要合理，有规律，量力而行，循序渐进。为了减少脂肪所需要的运动，不仅仅是跑步，结合力量训练（燃烧铁）和有氧训练（跑步自行车等），每一次训练都通过力量训练消耗体内的糖原，结合有氧运动我们要进一步消耗脂肪。当然，只有坚持，才能不断看到自己的变化。同时建议运动在专业指导下进行！

二、作息规律

人的新陈代谢关系到你每天的卡路里消耗和身体机能，合理的工作和利息不仅会让你更精神，同时也会提高你的代谢水平和荷尔蒙水平，而且，人在睡眠时修复肌肉，成长，有好的工作和利息能让你在减肥的路上事半功倍。

三、合理膳食

节食是不对的！节食对身体健康的影响非常大！合理的饮食是指在保证足够营养的前提下，控制热量。据估计，成年男性每天需要2000卡路里左右，女性需要1700卡路里左右，所以我们可以根据人体所需卡路里的公式，计算自己每天所需的卡路里，控制没有饮食的卡路里摄入，同事可以选择蛋白（肉类）、碳水（主食）、据说能保证维生素（蔬菜）等的营养平衡，保持风格。

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