这种健身教练常用的减脂方法，能让你一个月暴瘦十斤

很多人都或多或少受到肥胖的困扰去减脂，但却很少有人有真正能减下来并且不反弹的。这种健身私人教练常用的减脂方法，能让你一个月暴瘦十斤：

1.每天吃饭所摄入的能量大于每天活动所消耗的能量

2.基础代谢水平低

3.缺乏必要的运动

4.生活作息不规律

5.遗传

当一个人作息和饮食不规律且缺乏运动时，基础代谢水平会降低，每天吃饭所摄入的能量会大于每天活动所消耗的热量，这时多余的热量会在体内经过一系列反应转化为脂肪储存在身体内，导致肥胖。

1.减少摄入量使摄入量和消耗量持平或者略低于消耗量

2.加强锻炼，增加肌肉含量，提高基础代谢水平

3.生活规律，作息正常，少吃油炸油腻，高热量，高脂肪的食物

通过锻炼增加消耗量，增加肌肉含量提高基础代谢水平，减少摄入量避免多余能量在体内堆积。

1.通过有氧运动和高强度间歇运动，增加消耗的热量，使体内的一部分脂肪在运动过程中分解。

2.通过力量训练，增强肌肉含量，提高基础代谢水平，使每天的消耗量增加。基础东西是人体每天正常生命活动所需要消耗的热量，当基础代谢水平提高时，消耗的热量也会提高。

3.通过健康科学的饮食饮食，减少一部分热量。根据身高和体重等因素，计算人体正常所需要摄入的热量和正常消耗的热量，然后进行科学有效的饮食规划，减少一部分热量的摄入，避免多余的热量转化为脂肪。

通过科学的饮食使每天的摄入量降低300-500卡路里，再通过每周三次的半个小时以上有氧训练消耗1000卡路里，通过力量训练增强肌肉含量，提高基础代谢水平，再消耗一部分热量，这样里达到减肥的目的也防止了反弹，同时还增强了体质，提高了身体素质。坚持一个月瘦7-10斤不成问题。

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增肌和减脂虽可同时进行，但你必须注意这些要点。