高级健身私人教练的秘密:这五条减肥建议一定要知道。


“健身先健脑”其实是强调方法。方法不对,努力白费。那么,在变瘦变美的途中,有什么特别要注意的吗?下面五条减肥建议建议,建议大家早点知道。


减肥


在很多广告宣传语中,有很多文案是“每周瘦一公斤”。但是,深入研究背后的减肥原理,为什么能在短时间内迅速减轻体重:无非是减少了水分,减少了肌肉。


但真正意义上的减肥其实是减少脂肪,减少身体多余的脂肪。比如,你可能和健身私人教练一样体重,但健身私人教练身材更好。这是因为健身私人教练的脂肪率更低。


正常的体脂率,男性为15%左右,女性为25%左右。你通过了吗。



全身哪里最容易发胖?肚子(啤酒肚)。因此,很多人想通过做仰卧起坐、卷腹等动作,来练习8个腹肌和最佳线吗?


其实,局部减肥是不存在的。脂肪和肌肉是完全不同的身体组织,所以不能相互转化,但是卷腹和卷腹等力量训练,刺激性锻炼的是肌肉。如果你的脂肪率很高,你只需要练习你的肚子越大。其他身体部位是一样的。



因此,腹肌、最佳线是“暴露”的,全身的脂肪减少的话(减少脂肪减少全身),肚子的脂肪也减少。


建议:多做有氧运动、快走、慢跑、游泳、骑自行车等,每周3-5次,每次30分钟以上,有助于全身脂肪燃烧。期间结合力量训练,如果你想让肚子变瘦,可以选择卷腹、平板支撑等动作,雕刻身体线条。



跑了30分钟以上,脂肪开始燃烧了吗?这个说法其实不太准确。


无论你一直在运动,只要你开始跑步等运动,其实你的脂肪就会开始消耗。只是脂肪能量的比例低。


人体是一个复杂的系统,不存在“一刀切”。那么,能源供应系统也是如此。


最初是糖原能源>脂肪供能。而且,脂肪的能量供给比例开始反向超过,30分钟左右糖和脂肪的能量供给比例交叉,之后脂肪的能量供给比例增加,糖的能量供给比例下降……所以,并不是“30分钟后开始脂肪燃烧”。


糖原能源



为什么每天运动却不瘦?其实,减肥不能只靠运动。这是因为,运动可以消耗热量,而这些热量并没有你想的那么多。运动后如果你不能守口如瓶,你就会明白。


例如,慢跑,体重56公斤的人,慢跑一小时,可以消耗大约391卡路里。骑自行车可以消耗336卡路里。但是蛋糕(130克)的卡路里接近468卡路里。


你看,对于吃的热量来说,你的运动量只能用“杯水车薪”来形容。如果你坚持运动,却不控制饮食,你就会反弹。



出汗和减肥效果之间,没有必然的联系。因为汗的主要成分不是油脂而是水。即使体重下降,也是因为水分流失。


何况,有些人天生就喜欢出汗,应该胖还是胖。如果你采用穿暴汗服、裹上保鲜膜、蒸汗等方法,让身体出汗,严重会导致身体脱水,皮肤出现问题(过敏、湿疹)。


如果运动想达到减肥效果,取决于运动强度:是否达到脂肪燃烧心率。你可以买一个监测心率的运动表,或者以“运动中能否顺利交谈”为大致标准来感受。




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