减脂和减量不是一回事。你可以在减轻体重的同时不减脂肪，也可以不减很多体重而减脂肪。
没有人只想减轻体重。我们想减的体重都是脂肪。这几句话听起来有点早，但是减肥的你一定要搞清楚这背后的区别。
体德健身私人教练培训学院教你如何确保你拉的体重不是肌肉等瘦体重而是脂肪。
你的体重不仅由脂肪构成，而且由你整个人构成。你体重有多大与你是谁无关。与你创造的价值无关。那是你站在体重计上时显示的数字。你可能用公斤、斤和磅来衡量，它们没有区别。只是体重的计量单位。
因此，你的体重是这些物质的混合物：皮肤，骨骼，肌肉，神经，结缔组织，器官，水分和排泄物等。
所以当我们只观察体重的时候，我们无法准确地评估身体的成分。身体成分指的是我们体内脂肪和瘦体重的比例。例如，皮肤、骨头、神经、结缔组织和器官都是瘦下来的体重。
减轻体重就是减轻你的体重。不管用什么方法，只要体重计上的数字下降就可以了。例如，减重可以通过以下任意一项身体功能来实现。
出汗（在炎热的环境下大量运动后体重减轻几斤是很正常的事情）
小便（和出汗一样，这也是水分流失）
大便
脂肪燃烧
顾名思义，减少脂肪就是减少脂肪。在这种情况下，脂肪的减少几乎总是与体重的下降相关，这是由于身体在能量平衡和能量消耗中的工作原理。
减脂是通过减少摄取的卡路里、进行训练、两者结合来实现的。减脂是热量不足的产物。简而言之，每个人都有维持自己体重的热量水平。为了减少脂肪，你吃的卡路里必须小于这个卡路里。
减肥并没有减去脂肪。
大多数人通常喜欢把减量和减脂混为一谈。因为我们文化中对体重的迷恋，很多人认为减重就是减脂。
在减肥初期，很多人认为体重下降速度变得非常快，减少了很多脂肪，减肥是一件非常简单的事情。但实际上，这主要是在抽水。因为最近控制着碳水化合物和钠的摄取。
例如，你可以看到朋友开始控制饮食，几周内减少了10多公斤。TA可能做出了一些改变，比如多喝水，限制高碳水的摄入，开始有规律的训练。
这样的话，水分和糖原储藏都会变少，所以体重下降非常快。但是，这个下降的体重有脂肪，但是很少，而且这个过程很快就会停止。
你可能听过有人说：“我什么都做了，就是瘦不下来。”。这通常是那些大幅改变饮食的人，在初期减轻体重后，没有任何进步。这也是为什么我们应该集中精力减少脂肪而不是减轻体重的原因。
对于大部分我带来的会员来说，减脂几乎和减重有关。背后的原因是身体的合成代谢和分解代谢。
简单来说，合成代谢=体内新组织的合成带来的生长。例如，当一个人在增加肌肉时，他增加了新的肌肉组织和身体脂肪。分解代谢=身体组织的分解。例如，一个人制造热量不足，他们的身体会分解脂肪作为燃料，降低体重。
如果你让自己处于分解状态（摄入小于消费），保持以下原则，你就能减少脂肪。
中热量缺口
规则性的力量训练
充足的睡眠
保持一致
如果你能继续减少脂肪，你就会减轻体重。但另一种现象会发生。那就是所谓的“身体成分重组”。
身体成分重组是指在减少脂肪的同时增加肌肉。这时，你会发现自己在一段时间内保持在5-10斤的体重范围内，但体型慢慢变好了。
例如，假设一个人190斤，身体脂肪20%。经过6个月的训练和进食后，他的体重才190斤，但他将体脂率降至14%。当然，这种情况已经是蜕变的高峰期，很多人无法以同样的速度增加肌肉和脂肪。
在另一种情况下，你确实减少了脂肪，但由于某种原因（一般是荷尔蒙的变动，比如皮质醇水平的上升），身体里储存了水分。比如，你减了两斤脂肪，你储存了两斤水分，那么体重秤上的数字不会变化，但事实是你确实瘦了，只是没有客观数据参考你，这一点也是很多人头疼的事情。
现在你应该知道减脂和减重是不同的概念。那么，如何正确跟踪减脂效果呢？怎么判断是在减少脂肪而不是减肥呢？
体重计
体重计上的数字还有用。如果它继续下降，因为它表明你的努力是有效的。建议每天早上上完厕所后，称重，穿同样的衣服，取平均值。
如果你的目标是减脂，而且你的体重是稳定下降的，你知道你的饮食和训练是以你想要的方式出效果的。如果平均值不变或规则性不降低，则需要调整。
腰围测量
这是跟踪减肥进步的最好方法之一，因为如果你减少脂肪，你的腰围就会缩小。男性尤其如此。因为男性倾向于把脂肪储存在腹部。如果你的腰围没有下降，但是你的体重下降了，那说明你没有拉多少脂肪。
另一方面，虽然体重没有大幅度下降，但如果腰围下降，可能表明你在减少脂肪的同时增加了肌肉。另外，使用腰围作为进步的方法之一非常好，是因为减脂不可能是线性的。每周可能不会正好减轻一斤体重，腰围也不会每次去测量就下降。但回顾过去几周和几个月的记录，你会发现什嚒不起作用。
衣着
你可以每隔几周穿一次同样的衣服。如果再松一点，再适合一点，就会进步。这也是看到你进步的最真实的方式。
照片
最后，拍自己的照片也是一个好方法。你不需要有专业的摄影技巧。只要用同样的灯光和角度拍自己的照片就可以了。
因为减脂很慢，所以每天从镜子里看不到自己的变化。但是，每一个月拍一张自己的照片比较一下，你就会看到以前的自己和现在的自己的不同。例如，接下来是我减脂两个月的变化。
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