想早点减肥吗？健身教练的做法，会给你满意的效果。

减肥有减肥药、运动等各种各样的方法。但是节食不一定能瘦下来，单纯的运动也不一定能使肌肉成形。目前科学的减肥方法是正确的饮食和适量的运动，由此可以获得预期的效果。

这里介绍健身私人教练推荐的减肥方法。坚持一个月至少能瘦15斤。

餐饮方面：

当今社会竞争压力大，很多人吃饭不规律，经常饿。其实这对身体健康有很好的影响，容易引起胃、肠的问题，同时也会导致肥胖。

所以一定要养成有规律的饮食习惯。不能“吃一次，吃饱三天”。我不建议你用代餐的方法来代替吃饭。所以建议需要减肥的人，保证每天三餐的正常饮食习惯。因为这不仅能使身体正常代谢和循环，还能满足平衡的营养和热量。

据说吃饱后有减肥的力量。这句话在这里可以理解为，一日三餐的正常饮食习惯，不仅有助于抑制肥胖，而且有助于消耗脂肪，有利于减肥。

一般来说，主食如米饭、面食等，它们的含糖量高，卡路里也不低，吃好后如果得不到大强度的运动消耗，容易导致脂肪积累。因此，减肥中应适量减少主食。

如果蛋白质摄入充足，可以增加肌肉量，同时提高肌肉活力，加快基础代谢速度，有利于减肥和塑形，同时也可以转变为易瘦体质。

正常情况下，减肥首先要紧闭嘴巴，所以减肥过程中一定要减少食量。这个时候有饥饿感，同时特别有食欲，看什么都想吃。这个时候你绝对要控制住。否则，暴食的情况就会出现，迫使你放弃减肥前的努力。

所以应对这种情况的最好办法就是多吃蔬菜。这不仅能提高饱腹感，还能防止食欲激增。同时蔬菜中含有丰富的食物纤维，有助于排毒和美容。而且卡路里很低，摄取后不会卡路里过剩。所以多吃蔬菜，不仅不会发胖，而且有助于消耗脂肪。

减肥是100分的试卷，控制饮食是50分，另外运动也是50分。所以在运动方面：

一、每天要做足够的有氧运动。通常有氧运动要到30分钟才开始消耗脂肪。因此，每次进行中低强度的有氧运动时，不能低于30分钟，否则不能得到减脂效果。

二、再进行20分钟以上的力量训练。这样就不会失去肌肉，可以得到瘦身的效果。

减肥减肥的前提是健康。如果使用危害健康的减肥方法，即使瘦了也会病态地瘦下来。所以在减肥期间，不要太关注一次瘦了多少斤，通过饮食和运动，改变身体的循环和代谢，让身体更容易瘦下来。

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