随着社会的不断发展，人们的生活质量也越来越好，经济的提高，在给我们创造良好的生活环境和质量的同时，也给我们带来了肥胖问题。近年来，减肥也成为了最热门的话题，但肥胖还是一个日益严重，慢慢变年轻也是一个非常严重的问题，我们的健康问题也受到挑战。现在，肥胖也在生病，需要治疗。
据世界卫生组织统计，目前世界上已有超过20亿儿童和成年人因肥胖而受到健康问题的困扰，但这个数字却逐年增加。2015年死亡原因统计显示，短短一年就有400万人死于肥胖引发的相关疾病，肥胖问题已经成为各国重点关注的话题。
对中国来说，这个问题似乎更严重。中国的饮食结构历来以主食为优，同时菜类也是以炒菜为主的高油高盐，因为随着科技的发展，我们从事体力劳动的机会越来越少，久坐已成为现代人生活的常态。
在这种饮食结构下，使中国成为世界肥胖大国。据统计，目前我国成年人普通型肥胖率已达到14%以上，而10年前我国普通型肥胖率仅为3.3%。
肥胖对青少年来说，有更可怕的事情，特别是青春期肥胖会对身体和心理造成双重打击，相关研究表明，在青少年时期肥胖者中间，长大后患糖尿病的风险明显高于正常人，青少年时期的肥胖，也会使他在同学中孤立研究表明，它严重影响身心健康发展。
所以，目前的肥胖问题已经非常严峻，我们必须从现在开始做出相应的变化，从而控制身体的脂肪含量。这不仅让我们的形象这个天地不会改变，而且对身心健康也有很多好处。
那么，怎样才能安全健康，长期坚持减肥呢？今天和体德智训健身私人教练培训学院一起，从三个方面进行科学有效的减脂。
说到减肥，吃饭是不可缺少的，但是很多人都有吃煮菜减肥的倾向。这种减肥方式从短期来看，效果非常令人激动，但这种饮食方式不仅对身体健康有很大影响。
而且，不能长期坚持，容易产生减肥平台期，减肥永远不是短期的事情，所以可持续的饮食结构才是减肥所必需的。
所以减肥，我们可以从两个方面进行的管理，第一方面，是我们在饮食中必须存在热量不足，但不足不能太大，保证每天热量不足在300~500卡路里之间就好。
第二个方面要在保证质量缺失的前提下，注重营养平衡。
我们人体所需的三大营养元素，分别是蛋白质碳水化合物，脂肪，因此在控制热量不足的前提下，我们需要控制这些营养元素的摄入比例。
碳水：减肥中的碳水摄取，应该选择红薯、燕麦片、玉米等杂粮等升糖指数低的食材。
对于蛋白质，在减脂期间，也要保证每天摄入足够的蛋白质，每天每公斤体重摄入1.5-1.8g左右的优质蛋白质。蛋白质的来源是鱼肉、鸡肉、牛肉等，尽可能吃瘦肉。
在脂肪方面，应主要选择优质脂肪，即不饱和脂肪酸作为脂肪源。坚果类、橄榄油的脂肪等。
同时，蔬菜和水果也不少。你必须确保每顿饭都有蔬菜。你应该每天吃一些水果和水果。
运动给减肥带来的好处不仅可以帮助身体消耗200-300卡路里的热量，还可以在减脂期间加入运动，特别是力量训练，不仅可以帮助身体扭曲的消耗热量，还能在减肥期间尽量增加我身体肌肉的含量这样我们的身体在长期保持热量不足的情况下，仍然能够保持高代谢、细胞高活性的状态。
很多人喜欢在运动前问这样的问题，就是哪种运动减肥最快。其实对于运动来说，我们不是选择最快的方法，而是选择你最喜欢的方法。减肥不是短期的事情。那么，如果你想继续运动，首先你会喜欢他的。
所以要寻找自己喜欢的运动方式，并能长期坚持，才是最有效率的减脂运动，可以是游泳和跑步的登山力训练等，只要能长期坚持什么运动方式都行。
最初的运动强度不要太大，避免身体出现大的反应和损伤，慢慢坚持一定的时间才能调整训练强度。而且，有了一定的训练基础，自己的身体和运动就会有新的目标。此时，你可以计划未来的运动方向。
这方面是我们在减肥期间最容易忽视的一个方面，充足的睡眠和睡眠规律是确保你能否强有力地保证减肥效果，我们在熟睡中分泌700多种生长激素，这些激素会更快地分解你身体的脂肪大大提高我们的减肥效率。
相反，如果熬夜，身体会分泌另一种荷尔蒙皮质醇，身体中这种荷尔蒙分泌过多，会促进肌肉分解，脂肪积累，所以我们每天尽量保证七到九个小时的睡眠时间，每晚11:00之前尽量睡觉。
其实肥胖不仅影响我们的身体和体型，而且对我们的健康影响非常大，而且随着久坐稍动的日常生活方式成为普遍现象，肥胖已经成为最严峻的健康问题。教练Paul在这里真的希望我们能加重肥胖问题。如果有什嚒减脂问题，随时在下面留言，我一定会倾尽自己的怀抱。
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