如何在减少多余脂肪的同时，提高肌肉量？执行四个关键点

很多人觉得自己胖，穿衣服不好看，人也没有自信。减肥是许多肥胖的人追求的目标，他们认为只要体重下降，身体就会逐渐瘦下来。

那么体重下降会让身材变好吗？这不一定。如果在体重下降的过程中，你的脂肪、肌肉、水分同时流失，在减肥的同时你的身体也会枯萎，就像竹竿的身体一样，这样的减肥是不能拥有好的身体的。

现在好的身体标志，不仅要让身体看起来瘦，而且身体比例也要好看。比如说，你有臀围、长腿和最佳线条，这样的身体可以提升自己的魅力指数。

因此，在减肥过程中，我们不是追求体重下降就好，而是要重视体脂率下降，避免肌肉流失。只需减少脂肪而不减少肌肉，就能提高减肥的成功率。在保持肌肉的同时，仅仅提高肌肉的维度，就可以拥有真正有吸引力的身体比例。

因此，减肥不是重点，体重不下降也不是对减肥没有效果。由于脂肪分解会引起体重下降，肌肉生长会导致体重上升。你在增加肌肉减少脂肪的同时，体重不会下降太明显，但身体会慢慢变好，收紧成形。

那么，在减少脂肪的过程中，如何避免肌肉流失呢。尽量保留肌肉，提高肌肉含量，需要从这几点开始。

第一：不太关注体重

不要让体重伤害你的心情。有的时候，努力减肥，体重下降也不明显的时候，你要测量自己的体脂肪率状况。如果你的体脂肪率在下降，体德智训私人教练培训学院恭喜你。这意味着身体越来越好，瘦了身体变重了（肌肉）也在增加。

肌肉的生长意味着身体的基础代谢值会提高，有助于培养易瘦体质，瘦后身体比例也会变好，肥胖率也会下降。

第二：不要过度节食

过度节食、长期低热量摄入模式会使身体陷入饥荒，肌肉作为耗能物质反而被优先消化，脂肪作为储能物质反而最后被分解，这样你的体重虽然下降了一定程度，但身体实在瘦不下来容易发胖的体质也能拜访你。

为了避免这种情况的出现，我们要学会科学饮食，每天卡路里摄入的降幅不超过500卡路里，保证身体基础代谢需求的卡路里值，这样可以减少肌肉损失，促进脂肪分解。

第三：注重力量训练

在减肥期间，我们一定要用力。不要只做有氧运动，只有力量训练才能带动肌肉的发展，避免肌肉流失。

要避免瘦后身体过于僵硬，应定期进行抵抗力训练，从复合动作入手，合理分配肌群训练，同时控制有氧运动时间。

刚开始健身的时候，我们可以以有氧运动为主，力量训练为辅，随着身体脂肪率的下降，把力量训练作为侧重点，有氧运动为辅，练习更出色的身体线条。

第四：蛋白质补充

肌肉的生长离不开营养的补充，但要知道蛋白质可以为身体补充氨基酸原料，促进肌肉的修复和生长。

因此，在减肥期间，我们要重视蛋白质的补充，而不是单一饮食，在控制卡路里摄入的同时，要多吃高蛋白食物。鸡蛋、牛奶、瘦肉、鸡胸肉、鱼等食物，身体降解高蛋白食物的时间更长，可以维持长时间的饱腹感，有效降低暴食概率。

总结：

做到这四个要点，在你身体脂肪率下降的同时，肌肉含量也提高了，相信瘦下来后会有魅力的身体比例。

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