如果你想得到一个好身材，记住这几条健身原则，增加肌肉减少脂肪的效率会翻一番。

科学健身需要方法，掌握正确的健身理念，可以减少误解，有效提高肌肉维度，降低体脂肪率。

体德健身私人教练培训学院告诉你如果你想通过健身获得好身材，你需要记住四个原则。健身效率翻倍！

1、不忽略力量训练

为了减少脂肪和增加肌肉，你都需要参加力量训练。健身时参加抵抗力训练可以提升肌肉维度，避免肌肉流失，创造美丽的身体比例。

在减肥过程中，很多人单一进行有氧运动，忽略了力量训练。过度的有氧运动在分解脂肪的同时，也消耗自己的脂肪。

为了预防肌肉流失，我们可以参加力量训练，缩短有氧运动的时间，肌肉生长可以提高身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里，从而提高脂肪燃烧的塑形速度。

2、如何安排力量训练？

初学者进行力量训练，可以从自重动作开始，学习动作的标准轨迹。这样可以降低受伤的几率，同时激活和加强体肌群。

我们可以选择复合动作的深蹲、山羊挺身、引体向上、俯卧撑、弓步蹲、交替平板支撑等动作入手，每个动作选择15次*4组，可以刺激全身肌肉，2-3天锻炼一次可以强化体肌群。

具有健身基础的人可以进行负重训练，选择硬拉、划船、横推、推举、拉体做上等动作，可以给肌肉带来更大的刺激，进而提高肌肉维度。那些以提高肌肉效率为主的人还可以根据自己的计划安排二分化、三分化训练。肌肉分组训练可以提高健身效果。

3、有氧运动要多样化

有氧运动可以促进体脂肪率下降，提高心肺功能，保持较强的免疫力状态，抵抗疾病的入侵。

但是减肥的人，长期处于相同的有氧运动模式，会使身体逐渐适应，脂肪燃烧效率降低。为了避免减肥成为瓶颈，我们要定期更换有氧运动项目，逐步提高运动强度。这样你就可以瘦得更快啦。

增加肌肉的人，除了逐渐提高运动强度外，控制有氧运动的时间不超过30分钟，可以减少对肌肉的损失，同时有助于提高体力耐力，提高运动表现力。

4、不过度训练，保证充分休息

健身要劳逸结合，避免过度锻炼，每次健身时间不要超过2小时。力量训练的情况下，大肌群休息3天，小肌群休息2天，可以进入下一次训练。每周让身体休息1~2天，不要每天打卡。

坚持规律早睡，保证8小时以上睡眠，能促进身体机能的修复，白天身体代谢水平也更旺盛，有助于增加肌肉减少脂肪。

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公认的五项健身原则是：减少脂肪最多，提高肌肉最多。