5个优点：健身为什么要练腿？附：一组练习腿部动作

健身时，不仅要安排有氧运动，还要参加力量训练。力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，塑造美丽的肌体，拥有人人羡慕的易瘦体质。

不同力量训练锻炼的目标肌群也不同，很多人在进行力量训练时更注重胸肌、手臂和腹肌的训练，但忽略了腿部的训练。

而长沙体德智训健身私人教练培训学院认为腿部锻炼的意义非常重大。比其他目标肌群更重要，不练胸、不练背、不练胳膊都可以，但一定要练脚。因为健身不练脚，那是相当浪费的练习。

那你知道健身为什么要练腿吗。练习脚的好处非常多，我们一起来看一下吧。

1、锻炼腿部可以保持双脚的柔软性。脚是身体最大的肌肉群，是行走的动力。通过练习腿部来提高关节的柔软性，缓解肌肉退化，不让你的腿变老。

2、练腿看提高下肢稳定性和身体爆发力，让你在进行其他运动时更出色。锻炼腿部可以刺激肌肉的发展，提高综合体的力量，使之做横压、硬拉等复合动作时，力量水平被突破，突破瓶颈期，练习更优秀的肌肉维度。

3、锻炼腿部可以提高身体的基础代谢值，肌肉的发展意味着基础代谢值提高，卡路里消耗也会不知不觉上升，消耗更多的卡路里，有助于培养易瘦体质。

4、锻炼腿部可促进睾酮分泌，缓解睾酮流失。睾酮是男性最重要的激素，睾酮水平决定了男性的阳刚状态，睾酮旺盛的人，增加肌肉的道路会更加顺畅，人也会保持阳刚、年轻的状态，看起来更有活力。

5、练腿可以提高腰臀腿比例，练腿时臀部、腰腹肌群也随着发展，有效改善臀围类型，提高臀围线条，使双腿显得更长，女性身体比例更优，穿衣也更美魅力指数也急剧上升。

因此，无论是男性还是女性，平时都要重视腿部训练，每周保持1-2次腿部训练。

脚的练习是从什么动作开始的？下一组锻炼腿部的动作在家里也可以开始锻炼，不用去健身房就能增强腿部肌肉群，打造出色的身体线条。

动作1、宽距深蹲（坚持10-15次，重复4组）

动作2、左右侧弓步（左右各10-15次，重复2组）

动作3、站立侧抬腿（左右各15次，重复2组）

动作4、前弓步蹲（左右各15次，重复2组）

动作5、向后弓步蹲（左右各10次，重复2组）

动作6、提踵（坚持15次，重复2组）

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