这10个健身知识都不知道，别说自己常健身了

这10个健身知识都不知道，可别和体德智训健身教练培训学院说你们会健身了~

01

很多女性不知道什么是力量训练。

力量训练是指通过多次、多组进行有节奏的负重练习，改善肌肉群的力量、耐力和形状的运动方式。

不同的练习次数、练习组数和负重会产生不同的效果。例如，为了提高肌肉耐力，提高肌肉弹性，你必须采用负重小次数多的锻炼方法。

力量训练主要是无氧运动，如负重下蹲、俯卧撑、杠铃划桨等练习动作。但我们可以通过轻量、多次数、多组数的循环练习方式，兼顾有氧运动的优点，重新分解利用无氧代谢产生的乳酸，减少肌肉不适。

02

跑步会让你更年轻。

经常锻炼不仅能让你变得健康，还能让你看起来年轻。

20多岁的时候不锻炼，35岁就会变老，锻炼要提前。最简单的锻炼就是第二天跑一次，每次跑一个小时，只要你坚持一年，就会惊讶于你的体脂肪少了，腹部赘肉没有了。打开

03

运动中如何补水？

运动前喝水，特别是做消耗体力的运动时，运动时的补水要及时。一般应该在运动前一小时到一个半小时喝水。

一般运动，喝水就可以了。如果锻炼强度大，时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力牛奶。它能补充随汗流失的钠和钙，也能提供能量，有助于机体恢复。如果你不喜欢牛奶，你可以喝椰子汁。

我建议你每15分钟喝一次水。每个人运动时的汗的排出量不同，应该补给的水分也不同。你只要保证不渴就行了。一般来说，容易出汗的人最好每15~20分钟补充110~170毫升的水。大约10~15小口。

04

善于核心训练的人身材不差。

“核心”是人体的中间连杆，是肩关节以下，包括髋关节以上的骨盆的区域，是由腰、骨盆、髋关节组成的整体，包括29块肌肉。

核心肌肉群承担着稳定重心、传导力等作用，是整体发力的主要环节，对上肢活动、力量起着自上而下的中枢作用。强健的核心肌肉群对运动中的身体姿势、运动技能和特定的技术动作起着稳定和支撑的作用。

所以，姿势美丽挺直、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

05

腰是男人的第三条腿。

据说“男人的内外都靠近腰”。男人的腰很好，哪里都可以！

腰部肌肉是身体的核心力量区，是维持腰椎稳定性的重要结构之一。强腰肌肉有助于维持和加强脊柱的稳定性，使脊柱得到强有力的保护伞，从而有效预防急慢性腰损伤和腰痛的发生。

在日常健身训练中，你需要注意形成和保护。几乎所有的力量练习都有腰部肌肉参加。发达，强壮的腰部肌肉绝对是你训练中的第三条腿。

06

偶尔运动不等于健身。

运动懈怠会伤害身体，但偶尔运动会伤害身体。大多数集中在周末健身的人一周前五天都会坐在办公室里，几乎没有运动，身体实际上已经习惯了这种状态。

周末突然多出时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，其结果比不运动更糟。因此，科学有效的做法是每周锻炼3-5次。

07

如何减少腹部赘肉

肚子上的赘肉是最难减的。唯一的方法是通过全身减肥来减少腹部赘肉。体重下降10%，腹部赘肉也只下降30%。

每次跑30分钟减肥没什么用，不大于40分钟就不能起到减肥的效果。除了跑步，每天的饮食也要注意。你必须多吃水果和蔬菜。

08

锻炼腹肌的饮食很重要

你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果你被脂肪覆盖，没人会知道。

没有食物肌肉就不会增加，但是过多的食物会增加脂肪。

如果你努力练习了很久的腹肌也看不见。那我们得讨论一下吃饭了。

09

健身最基础的食物清单

1、蛋白质（鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、鱼肉）。2、蔬菜（西兰花、芦笋、芹菜、青菜、青椒、西红柿等）。3、零食（杏仁、香蕉、草莓、蓝莓、橘子、葡萄等）。记下来了吗？购买的时候不要忘记！

10

不要用伸展运动来运动。

拉伸的具体好处包括：

1、增加肌肉活性，快速投入运动。

2、增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。

3、增加关节活动范围，提高动作质量。

4、提高柔韧性，缓解肌肉酸痛。

建议：训练前动态拉伸热身，训练后静态拉伸。

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