健身真的需要考虑皮质醇吗？无氧运动不是不减少脂肪吗？！

一、考虑皮质醇的意义有这么大吗？

我们对皮质醇的想法是不是“过度”了？

首先，皮质醇激素之所以受到如此重视，主要是因为几乎所有的健身群体都忽视了它的问题。

体德智训健身教练培训学院（以下简称体德智训）在这里随便举三个例子，就能解释你无意中制造皮质醇的罪行。

1、总觉得练习不够。必须练习个两小时以上。甚至还为此兴高采烈。

除非你是专业人士，否则基因和外挂因素占据了大份。

否则，能练这么久，99%是因为训练水平不够。

说白了就是“质不够，数来凑”。

2、因为要减脂，所有的碳水都是洪水猛兽。

体德智训经常说，训练后补充碳水即使是增加肌肉减脂也是必要的。

因为在大强度有氧后，如果不进行碳水补充，就不能消灭皮质醇。

3、可以睡觉也可以不睡觉，反正熬夜我也是霸王。

体德智训很少提到“失眠100%影响健身”。因为大部分去熬夜的人都不介意。

熬夜影响的不仅仅是生长激素的分泌。

在更大的水平上，可以使皮质醇保持更长时间的高分泌量。

以上三点，都是大白话的“皮质醇”问题，一点营销要素都没有。

有几个健身爱好者没有犯过这样的错误？

皮质醇存在的波动并不是永远保持一个水平。因为每个人的“今天的心情、刚吃过的东西、训练的强度、身体的容许度”都不一样。

换句话说，你如果只有18，那么，你身体本来的容忍度很高，甚至更耐造，那个皮质醇的问题可能被掩盖了。

但是，这并不是不存在！

所以，不断宣传皮质醇的危害，就是对你们这种荒谬的练和吃的人，发出一点警告。

二、心率对减脂重要吗？

心率当然不是减脂的唯一考虑点。

但心率是绝大多数减脂者必须考虑的因素。

脂肪供能效率随着运动强度的上升而降低，存在最佳的“燃脂心率”，位于最大心率的60~80%之间。（Achten，2002）

简而言之，心率只是我们测量运动强度的一种（表面）手段。

运动强度也是测量（直接）动能供应系统的手段。

不幸的是，大部分健身爱好者甚至不知道氧气、无氧等的区别，也不知道供能系统，他们唯一能粗暴理解的就是“做什么，减肥到什么程度”。

因此，心率在这里起到了“减脂监测”的手段，更何况还有指导意义。

最后，晒出最佳燃脂心率计算公式：

上限=（最大心率-静态心率）x0.8+静态心率

下限=（最大心率-静态心率）x0.6+静态心率（最大心率=220-年龄）

至于有些人，原本就静息心率慢，跑也不会太喘，怎么搞。

体德智训在这里说了一句话：

高心率是考虑到人体的不同，不一样的人强度有差异，可以通过阻力/速度等手段上升心率。

三、无氧能减少脂肪吗？

这个问题还涉及到问题二，体德智训在这里认真作出个回应。

在微观水平上

无氧对减少脂肪没有什么帮助，但这只是力量训练对脂肪氧化少。

无氧并不导致脂肪氧化，也不是区分效果的手段。

在宏级别上：

力量训练可以通过不同的plan，改变供能系统的比例。

毋庸置疑，力量训练促进了肌肉的生长后，会带来基础代谢的提高。

这既是根源的“提高消耗”吧。

哲学上：

很多小白喜欢黑白对立（比如动作最快的是HIIT，稍微快一点的是有氧，慢一点的是无氧）。

忽略供能系统/运动模式切换是不一定的，不是说在运动到速度10的瞬间就改变了供能系统……

在现实中：

一定要“减脂/增肌”来权衡运动其实是不对的。

增加肌肉还是减少脂肪，它需要依靠你的训练、饮食、休息和心态。

本质上是综合结果。

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