如果你是一个喜欢健身的人，划船你一定有所了解。划船是一种对背部很好的训练方法，无论是机械式、Cable还是哑铃杠铃，都有很多划船动作。为什么用杠铃划船？划船的动作有一百种，为什么杠铃划船一直作为王牌？让体德智训健身教练培训学院来大家一起看看杠铃船的四大优点。
训练整个背肌群
你的上背肌群是划条的主动肌，主要有动作、背阔肌斜方肌、菱形肌、三角肌后束大量参与动作。你的小个子也同时在努力工作。强力等长收缩可保持脊柱稳定中立，避免损伤椎间盘。虽然和上背肌群的工作形式不同。
用杠铃划船来提高你的硬拉水平。
髋部铰链的动作包括硬拉和俯身划船，硬拉常常遇到的难点是膝盖旁边的位置，而杠铃俯身划船的角度也刚刚好在这旁边。
在很多不成功的硬拉试举中，要么是停在膝盖这那点上，要么是重量太重，缺乏充足的核心力量来稳住身体。之前也介绍了暂停式硬拉，但停留在困难点。有助于保持张力，提高硬拉伸。
你可以想象一下。如果你弯下身子划船，去掉上肢拉力的动作，这就是硬拉时停在中间的位置，所以弯下身子划杠铃绝对有助于你硬拉。
提高核心稳定性
用杠铃划船可以构建强大的核心，因为需要激活核心肌群，同时保持躯干的稳定，保持正确的位置，同时进行划船动作。
杠铃划船教导你的核心肌群在有压力的情况下合力保持脊椎中立、正确的髋部位置。如果你的核心不足，脊椎不能保持正确的排列，就没有一个稳定的平台来支持你重新开始划船动作。
杠铃划船是一种非常优秀的后肩和二头肌训练
很多人锻炼三角肌后束和二头肌时，会选择做太多单独的动作，这种事情其实不太建议。当你用宽握的杠铃划船时，三角肌后束会更多地参与其中。
用反手握住的杠铃划船会激活二头肌。多关节杠铃划桨比独立动作（反向飞鸟，二头弯举）能施加更多的负荷，同时增肌间的协调能力，使肌肉更具功能性，训练更事半功倍。
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