俯身杠铃划船难吗？！这里有更好的替代动作。

俯身杠铃划船最要点在于维持核心的稳定紧绷，但继续重复这个动作确实会加大腰部的压力。特别是很多人不能保持头、颈、背、腰一条直线，增加腰椎负担。

另外来说，俯身杠铃划船的限制因素常常是在能否稳定脊柱中立位，这里暂且不谈握力问题，大家不知道有没有这种感觉，但俯身杠铃划船时，下腰部的感觉反而比背阔肌的感觉强？如果你有，也许你可以试试这个。

以上动作将胸部和脊柱保持支撑地贴合在椅背上，据说比起降低身体划船更能孤立背阔肌，使用的重量会减轻，但可以减少下腰部和脊椎整体动作时的压力，集中于肌肉收缩，同时也能获得更安全、良好的训练效果。

小TIPS：

建议角度低于45度，但要确保你的手臂能笔直伸展而不接触地面。这样的角度位置是最合适的。否则，你可以多锻炼斜方肌和三角肌后束。

在练习过程中保持相同的下降和提升速度，不要在顶部和底部停止任何动作。这种训练能使身体产生巨大的激素反应，肌肉也能得到最大限度的锻炼，力量和肌肉都能很好地提高，不做任何欺骗性的动作，中规则的动作形式反而能带来更多的收益。

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