在室外，跑步是一种很好的有氧运动，也是一种从A地移动到B地的好方法，但是如果地点变成健身房或家里的客厅，你会发现你只能在跑步机上无限循环。
对很多人来说，跑步机让有氧训练变得乏味，同样的器材和健身自行车…，往往无聊得难以坚持。这就是体德智训健身教练培训学院小编老吐槽为什么很多人家的跑步机、健身车都放在阳台上掉灰，晒衣架。
如果你想进行更有效的有氧训练，改善心率，训练肌肉群，刺激大脑，建议使用划船机。划船的地方也很小，很容易保管。
划船机采用旧的运动模式（自古以来人们的划船方式都是一样的），将场景转换为健身房，模拟水中的划船方式。
没错，划船机可能只是重复同样动作的另一种有氧运动。但是，划船机与跑步机的不同之处在于，在其训练模式下，力量训练的比例很大。例如，在小船上“推”的动作，需要使用背部的肌肉，后方的肌肉群，甚至手臂。
“划船”对改善心血管健康+提高肌肉耐力是有效的。
划船机出现在各种健身课程中的原因不止一个，从基本的热身到一些复合的健身，都是必不可少的需要。室内划船机是低强度运动的绝佳选择，能有效改善心血管健康，提高肌肉耐力。
另外，由于是低强度运动，划船的动作可以降低对臀部、脚踝、膝盖等负重关节的伤害，但这些部位在高强度训练中容易导致受伤和疼痛。而且划船适合各个年龄段的人。
所以，划船机既可以训练肌力，又可以改善心血管的运行，真的可以买一个一个的好生意。
4个划船机训练的好处
优点1：良好的热身动作
适当的热身是今后运动的开始，更是一种安全保障。独木舟是一种安全的全身性动作，因此可以让全身各处的关节和大部分肌肉群热身，既高效又节省时间。
优点2：使锻炼多样化
划船是一种低强度的训练动作，但有高强度训练的收益。这意味着即使不在身体上戴大重量的哑铃、杠铃，也能获得高强度训练的效果。
例如，你的身体无法承受最大摄氧量85%的高强度间歇运动。是连续跑约10次400米的破折号的运动强度。但你可以用独木舟连续10次400米冲刺。划船冲刺，伤害身体的可能性也远低于跑步冲刺。
由于划船对身体的刺激很轻微，艰苦的划艇训练后所需的复原时间也很短，但这种训练与跑步训练一样具有挑战性。
我记得。这是你严重受伤时也不应该继续进行划船训练的。在任何训练活动之前，记得和你的医生或物理治疗师再三沟通确认。
优点3：轻松
另外，划船还可以深入自己的心理健康方面。因为与其他训练相比，像公路跑一样，划船更不容易受到外界的刺激，更容易进入冥想。一旦你构建了自己温暖舒适的节奏，闭上你的眼睛，把自己的气息与身体连结起来，然后开始享受这简单的快乐。
如果平时空闲时间不多，这也是快速燃烧卡路里的运动。用同样强度水平的运动比较的话，比起室内自行车，在室内划船能燃烧更多的卡路里。也就是说，没有时间的时候，划船是一个不错的选择。
优点4：良好的完成训练
如果你想在训练结束时，用划船可以让你完美地消耗掉。
如果用5~10分钟的EMOM（Every Minute on the Minute，每分钟进行特定动作）进行100~200米的划船训练，就很难放弃。当然，这主要取决于你的体力和技巧。每个动作都要达到90%的高强度训练状态。然后你必须在二十秒内完成任务，以便在下一个动作开始前有时间休息。
提高体力和技巧可以增加皮划艇距离、组数或两个同时增加。总之，划船可能会成为你喜欢运动的契机。
最后，在选择划船机时，建议先把质量放在第一位。大人物的使用预期至少在2-3年以上。从划船的框架，例如木材和油箱入手，可以看出是否采用了实木，木材的密度足够高（木材的密度（硬度）比较：榉木＞红橡树＞白蜡木＞橡胶木＞松），木材的厚度、精加工等都很重要。
另外，水箱密封性是否足够好。这根据储罐的密封方式，主要是胶体密封，线圈和螺钉两种方式。两种方法哪个好，哪个不好，主要取决于制造商制作技术和技术的成熟度。
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