科学使用划船机，对膝盖好一点，对燃脂效率高一点

划船是一项很好的有氧运动。坐在划船机上，划船半小时，就堪比跑步一小时，而划船又是一个横向的坐姿运动，对膝关节没有冲击力，相比较于跑步跳绳来说，对膝盖更友好。

不过想要用划船机让燃脂效率更高一点，还需要进行科学的训练，让运动效果更上一层楼。

在划船之前，一定要做好热身，这样既可以让关节韧带活动开，也可以让肌肉得到放松，可以有效避免运动中出现受伤的风险。

划船并不是我们常见的运动项目，因此动作需要一定的时间去学习适应，正确的动作可以最大程度的提高训练效率，多观看正确的划船动作，学习让肌肉关节形成记忆。

如果有条件，那就装一些心率监测设备，随时监测心率数据，保障运动适量，一旦发现心率上升较快，就要减少运动强度，让心率降下来，不可长时间的让心率飙升。同时有氧运动不要运动时间过长，一般控制在1小时内即可。

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