单臂哑铃划船这个动作比较简单，对背部肌肉孤立也有很好的效果，所以基本上很多人都会练习单臂哑铃划船，体会背部力量的感觉。
但是，这里有背部的力量感，并不意味着背部的练习效果好。背部的力量又大又小，只能体会到背部的力量，但没有利用哑铃的全部重量。那么，单臂哑铃划船对你来说，锻炼背部的效果一般。
不论是健身人士还是专业健身私人教练在练习单臂哑铃划船时，通常会利用三种技巧。掌握了这三个技巧，不仅对单臂哑铃更好，对背部肌肉刺激更好，同时做动作更舒适。
初学者一般用单臂哑铃划船时，需要用肘夹住身体两侧。这是为了让初学者更好地感知背部的力量。但是，你不需要练习一段时间，然后勒紧身体。
勒紧身体对背部肌肉的刺激较少，首先划船活动幅度较小，其次是背部不能有效伸展。
所以用正确的单臂哑铃划船，做的时候手肘要稍微张开，不要夹在身体两侧，背部肌肉活动幅度更大，刺激也更明显。
同时肘部稍微开一点范围，可以减少手臂的代偿行为。用单臂哑铃划船时，有些人肘部的夹子够不到胸前，所以要有手臂的代价。
具体胳膊肘要打开多久？这和背部的厚度有关。背部肌肉越厚的人，肘部的张开幅度越大。不要让背部肌肉影响动作幅度。
不知道大家在单臂哑铃划船的时候有没有遇到这样的事情，当背部肌肉还没有什么感觉的时候，支撑着的小胳膊疼得不得了，或者肩膀支撑不住。
这主要是因为我们的身体过于前倾，在身体重量上加上哑铃的重量，集中在支撑着的手臂上。
为了让训练更舒适，我们必须把身体的重量和哑铃的重量，转移到我们的臀腿部位，也就是说把臀腿作为体重的支撑。
此时，可以利用弓步姿势用单臂哑铃划船，将拿哑铃一侧的脚向后伸展，弯曲另一侧的脚坐。
这样做可以在不影响动作幅度的情况下，将臀围和腿部部位作为体重支撑，减轻我们的肩部和小臂的负担，使训练更加舒适。
很多教练在教初学者的时候，不动初学者的身体，只是划船就有孤立性，但是训练的效果一般。
特别是这种固定身体的方法，负荷能力一般不会提高。要提高我们单臂哑铃划船训练的效果，我们必须学会旋转身体。
当哑铃上升时，身体向同一侧上方旋转，使肩部后退，有助于提高背部肌肉的向心收缩。
当哑铃落下时，将身体降到同一侧旋转，有助于肩胛骨向前伸展，背部肌肉伸展离心。
但是，这个旋转姿势并不是越大越好。旋转是为了更好地体会肌肉的挤压感和拉伸感，如果你感觉不到这两种感觉，旋转是没有意义的。
刚接触健身的人看到老手用这些动作，就觉得人是野路子，练出来的动作不标准。其实如果你早上去健身，教你的教练也是这样做哑铃划船的。
标准之上还有技巧。掌握这三种技巧，用你的独臂哑铃划船练习的背效，高得让人受不了。
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