如何用器械划船，可以得到更好的背部练习效果。

在我们的健身训练中，很多人把健身训练分为很多部分。其中，这些部分的划分，一般是按肌肉部分划分的。

在这些锻炼部分中，我们背部的肌肉锻炼是重要的部分之一。背部训练之所以重要，是因为如果我们的背部肌肉练得好，不仅能让自己的身体上半身更有力量，还能让我们整个人都抽得更多。

所以，在我们的健身训练中，背部肌肉的强化训练应该是不可忽视的，应该由我们健身的每一个人来进行。

我们背部肌肉的训练有很多训练动作，比如下拉式的动作，划船式的动作。

在这些动作中，器械划船就是其中之一。对于这个动作，体德智训健身教练培训学院（以下简称体德）想说的是，对我们来说，尤其是刚开始健身不久的健身新手来说，这是一个很好的锻炼动作。

那么体德就简单介绍一下这个培训动作。在某种程度上，我想有效地帮助大家，让大家更能练背。

首先，我们需要知道的是，当自己做这个动作的时候，需要让自己的身体处于挺胸收腹、紧绷核心的状态，在做动作的时候，可以让自己的身体保持稳定。

其次，我们做动作时要做的就是沉下肩膀。如果我们在做动作时，没有注意沉肩，耸肩做动作，我们背部肌肉受到的肌肉刺激会大大减少，锻炼背部的效果会大大减少。

另外，它对我们没有太多训练经验、肌力弱的朋友来说，用机器划船时，可以先用相反的手握住把手来动作。

我们有足够的训练经验，如果我们有足够的肌肉力量和控制力，我们可以试着用正手动作。比较一下这两种握法，比较一下对自己来说哪个更好。

此外，我们在用器械划船时，如果想让自己背部的肌肉更充分，受到更全面的肌肉刺激，可以在后面划船时，将自己的肩胛骨拉紧1-2秒。

最后，体德想说的是，器械划船这个训练动作在某种程度上是一个简单的训练动作，但是我们做这个动作的时候，要注意一些问题。你可以让自己有更好的练习效果。

相关推荐：

健身老手练习用单臂哑铃划船，都用到的三个技巧，练背效果确实很强。