背部肌肉厚度强化训练要掌握这三种划船训练动作

背部是男人的根本，男人是否强壮有力，能否承担压力，取决于他的背部是否真的强壮有力。坚强的背部肌肉力量不仅能让一个人有很强的抗压能力，更能让一个人更有魅力和毅力，随时承担自己的一天。

所以加强背部训练是提升男人魅力自我的最好方法，只有强壮的背部肌肉才能真正散发出强大的力量，宽阔而强壮的背部能给人以极大的安全感，所以每个男人都要加强自己背部的肌力训练，增强背部的肌力可以让身体散发出力量魅力的美丽。第二个强大的背部肌肉正好可以保护身体，使身体最重要的脊柱避免任何伤害。

现在的人由于生活不规律和各种不良姿势，年纪轻轻就出现驼背弓背等不良情况，严重影响身体美感，同时也给身体带来极大痛苦，这些情况是中年以后的第一大祸根，如果年轻时不加以锻炼矫正中年以后出现了严重的情况，使身体一直受到痛苦的折磨，不仅可以矫正年轻时加强背部肌力的锻炼不良姿势，而且强背肌肉对脊柱有最好的保护，避免中年以后常见的腰背疼痛。

今天体德智训健身教练培训学院推荐背部最好的训练动作，各种赛艇训练动作。赛艇训练动作是背部肌肉增加中最好的训练动作，所以各项健身必须熟悉和掌握所有赛艇训练动作，以达到深度刺激肌肉生长的效果。以下4个动作，每个动作4-5组，组间60-90秒，动作间90-120秒休息（建议）。你也可以安排自己的休息时间。

热身动作，利用动作1的小重量，坐姿利用绳索+三角柄划船完成，做3~5组，每组做15~20次。

动作1利用坐姿绳索+三角柄划船，所用重量逐渐增加，每组进行12-8次（动作各组各组各组可达到完全收缩背部，详见动图）

动作2站立利用T型杆划船（如果没有该机械，将杠铃杆的一端固定在墙边，固定三角手柄即可）。使用的重量逐渐增加，每组12-10次（动作各组每次可达到完全收缩背部，详见动态图）

动作3坐姿利用2根绳索+2个手柄划船（如果没有2根绳子，可用1根绳子+三角柄或直杆/掌心相对直杆代替）。使用的重量逐渐增加，每组12-10次（动作每组每次可达到完整的收缩背部，详见动态图）

动作4利用固定器械进行直背向上挺（对下背部的练习强化），可将杠铃片用作载荷，使用的重量逐渐增加，每组进行15~10次（动作各组每次可达到完全收缩背部，详见动图）

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