划船练背动作，你也能拥有强壮的背部肌肉

体德健身教练培训学院相信划船的动作大家已经很熟悉了。看着健身大神们大重量划船的动作，可以说是羡慕又佩服。看着他们练习过的壮硕背影，你肯定会情不自禁地产生自卑感。

其实你也能够有很强的背部肌肉，划船有很多动作。今天体德来介绍四个最好的划船动作。可以大大刺激背部的肌肉吗？如果你能坚持下去，很快你就会看到自己明显的变化。

1、绳索划船

首先推荐的是绳索划船。可以使用各种握法和把手。其中，用D握把练习单臂划船能够给予强烈的刺激。

绳索划船能给背阔肌带来很强的泵感，在顶部位置保持2秒的收缩，增强泵感对肌肉有很大的刺激作用。

2、T型划船

每次训练都要增加自由力量划船下拉。利用杠铃和T型划船时，要注意不要站得太高。

同样，不要用太大的重量完成全程运动和高质量的收缩。因为重量不是关键，所以只有在真正能感受到肌肉的力量感的时候，背部才能成长。

3、用杠铃划船

大家都知道，杠铃划船是最有效的背部运动之一，如果你把杠铃划到肚脐下较低的位置，你会发现背阔肌中部和背阔肌下部会受到很大的刺激。

同样，不需要关心负重。你只需要关注肌肉的生长就可以了，你需要完全收缩，感受到背阔肌的力量感。

4、Hammer架划船

你可以每周交替练习哑铃，或者用固定机器划船。固定器械运动的一个优点是躯干可以被完全支撑和固定，所以每次运动都更标准。

此外，你可以保持收缩的节奏，但可能不能用哑铃船。Hammer架可以练习一些划船。例如，你可以练习单臂划艇。这样你就可以集中精力收缩肌肉了。

如果你能坚持以上四个划船动作，体德相信练习强背不是问题。

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