拥有一块又宽又厚的背部肌肉，不仅能直起背部线条，直接提升人的气质，而且现代人久坐不动腰容易疲劳，强壮的背部肌肉正好可以避免这方面的问题。
在背部训练中，划船动作占很大一部分，具有非常重要的作用和显著的效果，相信许多长期坚持健身、喜欢练背的健身族都有深刻体会。
划船动作多变式，不同体位，或握法略有变化，实际上可以对背部不同部位给予侧重点刺激训练效果。
划船可以说是背部训练中非常有趣且充满挑战的经典分类动作。
练习宽背肌，体德健身教练培训学院带大家看看五种不同方法的划法动作训练。
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用杠铃划船可以说是划船动作的精髓，很多其他的变式划船动作都是从这个基本训练演化而来的。
它可以让你使用更重的负荷进行背部强化训练，同时需要你的髋膝踝协调构建一个稳定的平台来支持划船动作，这样可以提升你的核心力量。
握距距离的变化：宽握、窄握、中等握距。
在握法的变化上：正手，反手，正手反握。
与杠铃划相比，坐姿类的划船双脚比较稳定，因此可以集中精力使背部所有肌群协同。
能让还不习惯核心控制的练习者强烈感受到肩胛骨的挤压感、背部肌肉的紧张感。
关于握法的变化：横杆、V形把、曲杆。
收紧肩胛骨刺激背部肌肉，动作时脊柱伸展。
动作中的核心力量保证脊椎处于中立位，不弯曲身体，不横向弯曲，不旋转。所以，那也是一个非常棒的核心力量训练动作。
方式变化：单侧、双侧可以同时进行。
做这个练习的时候，因为你的手的摆放位置有不同的地方，所以它也可以成为一个很棒的划船动作，可以充分刺激背部的不同部位。也可以抬高脚垫，使背部肌肉更彻底地伸展。
握法变化：V把、绳索、正握、对握、反握。
它使你的下背部和肩部压力更小，非常适合正式练背前的背部肌肉激活训练！
虽然只是自重训练，但是可以取得觉得舒适的握把距离、双脚的位置，但是能感受到背部非常好的刺激效果。同时，这个动作有助于你练习引体的提升。
握法变化：正握、反握、宽握、窄握等。
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