进行坐姿机械划船运动，做健美背，效果一半效果加倍。

一些男健身人士们对自己的身体不满意，通过机械训练增加体内肌肉含量，成为肌肉男，深受女性朋友的欢迎。在增加肌肉的过程中热衷于胸部肌肉和双臂肌肉的增强，经常忽略对背部肌肉的刺激，只需提高整体肌肉，让我们的身体更完美，如何打造健身背部？我们经常练习坐着用机器划船的动作。在做这个动作的过程中，我们应该掌握哪三种技巧，以进一步揭示自己的健身效果呢。体德健身教练培训学院给大家细说：

姿势机械划桨运动能增强我们的背阔肌，提高背阔肌的安全和稳定性，充分锻炼背部中间部位的肌肉，使背部肌肉线条更加明显，背沟更加深邃，使健友们背部的肌肉更有立体感。

在训练中要掌握什么样的技巧？

1、调整座位位置

我们知道，背阔肌在身体胸椎下半段和所有腰椎段。所以当我们调整好座位高度后，要保证胸偏下部紧贴椅背。这样的话，我们拉回手柄的力线和目标肌肉重叠，健身效果就会提高。

2、在运动中掌握正确的动作

我们运动时，在收缩背阔肌肌肉的同时，首先向后收缩，压下肩胛骨，然后向后拉回方向盘，加大肌肉刺激范围，才能对我们的背阔肌产生很好的刺激。

3、坐姿要正确

我们坐在椅子上的时候，把身体的前面胸的下部贴在椅子的背上，把身体的屁股稍微往后坐一点。这样拉回方向盘，重心放在核心部位，体形不会错位，提高整个背部肌肉受到刺激的程度。相反，如果我们太靠前，拉回方向盘，重心就会落在前大腿上，对膝关节和腰椎的冲击力就会变大，对我们的身体造成伤害。

下面就把这几种技巧应用到实践训练中吧。

第一，我们先选择适合自己的负重，将肩胛骨往下压收缩，双手握住手柄平行向上运动，当双手和胸部平行时，顶峰收缩两秒，然后慢慢放松，回到原位，重复动作。整个过程需要稳定身体平衡，经过上、下运动，好好锻炼背部肌肉。

总之我们在练习什么动作。细节技巧的掌握尤为重要，只有掌握技巧和方法，才能使你的健身效果加倍。

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