健身的人每天完成三组T杠划船，30天肌肉有什么变化吗？

健身训练的一大难点是，你需要持之以恒，就像在水流湍急的河里划船一样。如果你放纵一段时间，就会被送到前面的起点。下面体德智训健身教练培训学院小编说的就跟划船有关。那么，健身的人坚持每天完成三组T杠划船，30天的肌肉会有什么变化？

锻炼背部的动作非常多，仔细回想一下，划船的动作和一般进行最多的单臂哑铃划船的动作、高位拉船的动作等都有很大的区别。

那么，这些动作都有着不同的侧重点，在安排自己的背部训练时，千万不要乱挑。我们在训练中要坚持尽可能全面覆盖背部肌肉群的宗旨。你需要精心安排才能做到这一点。

很多人健身进步缓慢，是因为自己的背肌群不强，很多其他部位的锻炼，想要达到更大的重量，很难获得更好的锻炼效果，所以需要一个能提高背肌群的有效计划。

这个计划就是要经常练习和高频率地进行T形横杆这个动作，因为背部肌肉总是处于适应新负荷的状态，所以会逐渐增加肌肉量，最终跟上其他肌肉的训练进度。

那么每次训练结束后，即使不是背部训练，也可以安排三组T杠划船练习。每组完成12~15次就可以了。重量的要求是尽量达到自己的极限。增量式的重量变化最好。这样就有适应过程了。

30天的时间对我们来说，如果每天都是认真的训练，至少可以完成4个训练周期。也就是说，你可以锻炼全身四次。其中，背肌肌群同样可以经过多次锻炼，加上每天完成的三组T杆划船。

那我们就简单计算一下吧。在这段时间里，我们每天至少完成36次，30天完成1080次以上。如此高的训练频率，我相信背部的变化是乐观的。当然，这是在行为正确、负载适当的情况下。

那么具体的变化有哪些呢？通过T型横杆划艇锻炼的部位，不仅是上中背部的厚度，还涉及到背部的宽度的提高，所以这两者都会发生变化，整体上中背部会变得更厚，背阔肌的展开也会变宽。

上面提到的是外观上的变化，但在实际运用中，我们背部的肌肉表现会提高水平。如果你之前不能做到引体向上，经过这段时间的考验，你也许可以担当这个动作。然后你可以给背部训练打开一扇新的大门。

相关推荐：

划船训练新花样，让你拥有最强壮的上半身