哑铃划船累的锻炼动作在健身领域使用的频率一直很高，被许多专业健身达人推崇为经典的锻炼动作，但在哑铃划系列运动中单臂俯身哑铃划船的知名度高于上斜俯卧哑铃划船的知名度。但这是否表明单臂俯身哑铃划船效果更好。其实不是这样的。上斜俯卧哑铃划船可以说是众多背部训练动作中最安全的一种。尽可能减轻脊柱负担，对股二头肌柔韧性的要求也不高，所以可以说练习它真的不会让你失望。那么，就让体德智训私人健身教练培训学院来介绍一下这个训练动作的正确动作要领吧。
一、在哑铃划船动作中，上斜俯卧哑铃划船动作要领
1、动作要领
首先我们在进行这个训练动作之前，首先需要调整哑铃椅的高度。差必须调整到30度左右。然后我们的上半身趴在哑铃长椅上，双手各拿一个哑铃，手掌处于相对状态，需要将你的手臂垂直放下。这就是该训练动作的开始姿势。
然后将肩胛骨向后挤压，使肘部处于弯曲状态，一边缓慢吐气一边将哑铃向上抬起，到达身体两侧、身体两侧时适当暂停，坚持2秒钟左右的时间。
接着，通过缓慢的吸气使哑铃缓慢地返回到开始的姿势，这样反复动作是上斜俯卧哑铃划船的动作要领。
2、注意事项
在进行这一训练动作的过程中，需要注意哪些事项，首先要注意过程中斜方肌不要借助力量。特别是当你把哑铃向上拉时，其次，每次你重复动作，你都要保证你的手臂完全触底。
当我们到达动作的最顶端时，不仅要注意暂停，还要注意收紧肩胛骨。否则，你很难感受到背部的紧绷感。
很多健身小白刚开始这个动作的时候，感觉肱二头肌的力量太多了，所以试着不要把大拇指勒紧。最后，当我们往上拉的时候，我们的胸部绝对不要从靠垫上抬起来。
二、在进行上斜俯卧哑铃划船动作中，有哪些常见问题。
1、主要锻炼的肌肉
这个训练主要锻炼在我们的背阔肌和中部斜方肌，下背部的菱形肌也可以锻炼。当然这些是主要参与的肌肉群，除此之外还有肩膀的肌肉，还有肱二头肌的肌肉群。
如果你的训练动作相对正确，在那个动作训练过程中，你的上背部可能根本就不给力。
2、如何选择重量组的数量。
很多健身小白对一些锻炼动作的重量、组数和次数的选择都非常困惑，所以在这个训练中，确保重量是合适的，在动作标准的情况下，一次练习3组左右，一组练习10次，反复练习就足够了。
具体使用的重量由个人能力决定，大多数健身工作者使用的重量在10kg左右。在进行这个动作训练的过程中，你要知道，你不适合做太大的重量，你应该采取缓慢的姿势来感受肌肉的收缩。
结语：以上是上斜俯卧哑铃划船训练动作的一些基本内容，据说该训练动作在哑铃划船系列中知名度不是很高，但其训练优点却高于大多数哑铃划船动作。所以，希望每一个健身者在今后的健身计划制定中都能考虑到这个锻炼动作，也许这个锻炼动作能给你带来不同的惊喜。
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