划船机锻炼什么部位？不仅可以减脂瘦身，还可以锻炼四处肌肉

划船机不仅能达到减脂瘦身的效果，还能锻炼全身肌肉，同时消耗热量，完成训练需要更多体力。

那么让体德智训私人教练健身培训学院带大家看看划船机可以锻炼哪些部位呢？

在进行划船机训练之前，需要将脚放在踏板上拧紧，在躯干向后移动的过程中完成了伸展膝盖的动作。松开把手后，臀部下方的坐垫向前移动，完成屈膝动作。

在一贯的操作之后，形成了持续的伸膝和屈膝过程，坐垫的复原位置决定了屈膝的宽度。

屈膝宽度越大，不仅可以锻炼大腿四头肌，还可以刺激大腿腘绳肌，相当于在坐姿下完成蹬腿动作。

划船机锻炼动作，主要依靠腿部力量，手臂向后移动拉起方向盘，当手碰到身体时，可以锻炼到背部肌肉。

手向下移动并最终贴在腹部的位置，可以更刺激背阔肌，相当于坐着划船的峰值收缩。

当手向上移动并最终贴在胸部位置时，可以进一步刺激上背肌群，例如斜方肌的中下部。

两种方式的发力敏感性明显不同，腹部位置拉方向盘更轻松，去胸部位置更困难，消耗体力会更多。

手臂移动双腿发力，但需要拉起方向盘向后完成整体训练，因此下半场可以锻炼手臂肌肉。

从开始位置向后，当手臂弯曲肘部，形成当前手臂和上臂小于45度的角度时，上臂二头肌充分收缩。

继续向后拉方向盘，手臂稍微向后移动，可以刺激肱三头肌，特别是长的头部。

在持续拉伸和拉回把手时，前臂始终处于紧张状态，训练时间越长，对前臂肌群的刺激越多。

在最初的阶段，用双手握住把手的时候，上半身稍微包含胸部倾斜，做着弯曲肩膀的动作。向后拉方向盘，完成了伸展肩膀的动作，可以锻炼成肩膀的前束和后束。

在两侧手臂充分外露的时候，将手移到胸部，可以锻炼到肩部的中束。

划船机是一项很好的健身运动项目，它几乎可以锻炼全身所有的肌肉群，包括大腿、背部、手臂和肩部肌肉，同时还可以消耗更多的体力，达到理想的减脂效果。

划船机械首先从最低阻力和较慢速度训练，每周训练4次，每次15-20分钟，建议坚持能达到理想的训练效果。

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