女性消灭拜拜肉，紧致手臂线条

好身材是每个人的追求，有人追求丰满的胸肌，有人追求紧绷的臀围，有人追求臂线。那么，体德健身教练培训学院小编想问问你呢？

手臂这个部位是平时最容易看到的，也是男生女生最重视的部位，男生要麒麟手臂，女生要细手臂的线条。

长期缺乏锻炼的人，手臂肌肉会退化，脂肪容易堆积，特别是女性更容易出现拜肉问题，所以不敢穿下吊带衫和背心。

拜拜肉，要摆脱蝴蝶袖，需要减少身体多余的脂肪，同时加强手臂肌肉。肌肉纤维的体积比较小，可以拉紧手臂线条让人看到，可以抑制脂肪的积累，拥有细长的手臂。

因此，我们需要管理饮食，降低热量摄入，同时加强手臂塑形训练。例如，选择哑铃进行手臂训练，可以增强腕部肌群，加速消灭拜拜肉。

手臂肌群主要由二头肌、三头肌组成，需要对这两个肌群进行强化训练。刚开始训练时，女生选择2-3KG一组哑铃，可以进行低强度、多组数的训练，男生可以选择5-10KG一组哑铃进行，进行中高强度训练，坚持一段时间后臂线会变紧。

下一组哑铃手臂训练动作，帮助你全方位刺激手臂肌肉群，甩掉拜拜肉，打造漂亮的腕线。

动作1：俯身哑铃臂屈伸

10-15次，4-5组

动作2：站姿哑铃弯举

10-15次，4-5组

动作3：屈膝仰卧后支撑

10-15次，4-5组

动作4：坐姿斜托式弯举

10-15次，4-5组

动作5：上斜哑铃过顶臂屈伸

10-15次，4-5组

注意事项：

训练后进行手臂伸展训练，可以缓解充血问题，避免训练后肌肉酸痛的问题。

体脂率超标者每周进行3~5次慢跑或有氧体操训练，可提高活动代谢，减少身体多余脂肪，恢复苗条身材。

相关推荐：

减脂的话手臂会松弛吗？一组手臂的动作继续练习，形成紧绷的细手臂