六个动作训练胸肌、背肌、肩胛肌群，打造紧实的身体线条

体德智训健身教练培训学院小编先问问你，你是梨形的还是苹果形身材？

梨形身材的女性下肢身材看起来比较胖，而苹果型身材的女性，上半身比下半身更容易胖，虎背更高，容易出现拜肉问题，因此看起来胖了十斤。

为了改善拜拜肉、虎背熊腰的问题，只有加深上肢力量训练，强化上肢肌群，才能抑制脂肪积累，修饰身体线条。

很多女性害怕力量训练，会把你变成金刚芭比，认为这是肌肉过于发达的力量训练。事实上，这种情况不会发生。

由于女性先天基因的问题，练肌肉的程度要比男性难几十倍，练大肌肉维度很难，而且随着年龄的增长肌肉会呈现流失趋势，脂肪更容易堆积，身体容易发胖。

有氧运动可以提高活动代谢，加强热量消耗，饮食管理有助于降低热量摄入，分解脂肪，改善肥胖问题。

但是，有氧运动和饮食管理并不能有效地加强肌肉，反而容易失去肌肉，不利于易瘦体质的培养，瘦了之后身体也会变得过于僵硬。

定期进行力量训练，可以预防肌肉流失，防止肌肉保持和生长，保持旺盛的基础代谢值，避免脂肪积累，同时提高身材比例，打造美丽的最佳线条、纤细的美背和臀围线条。

女生加强上半身肌群训练，能有效改善包括胸部在内的驼背、腰痛等问题，塑造挺直的姿势，提高自身的气质和形象。所以，要提高自己的魅力指数，加强健康指数，就必须定期进行力量训练。

女生如何用力训练？力量训练没有那么复杂。只有合理分配肌群训练，实现劳逸结合，才能提高身材比例。

下面的动作可以锻炼胸肌、背肌、肩臂肌群，2-3天锻炼一次，在家也可以提高上肢的线条。

动作1：平地哑铃卧推

动作2：上斜哑铃飞鸟

动作3：站姿哑铃侧平举

动作4：哑铃左右出拳

动作5：支撑划船

动作6：蛙泳划臂

学习六个动作的标准姿势，感觉目标肌群的发力，能够提高训练成果。每个动作十到十五次，安排四到五组。

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