为了减少拜拜肉？5种手臂训练力量，锻炼细长天鹅的手臂

平时习惯久坐，不锻炼，缺乏体力劳动的你，有没有注意到自己的胳膊很粗，明显是拜拜肉？

女人的手臂会影响你的身材美丽。胳膊粗的人看起来胖了10斤，穿吊带也不好看。细长的天鹅手臂是每个女生所追求的，那么如何减少拜拜肉，做出漂亮的腕线呐。

首先，体德智训健身私人教练培训学院觉得你得剥离生活中一些让你变胖的坏习惯，脂肪积累会让你的身体发胖，出现下腹部、大象腿、拜拜肉、虎背熊腰的现象。你有注意到这些生活中的坏习惯吗？

1、平时喜欢奶茶、饮料、巧克力等高糖类食品，我们尽量戒掉，高糖类食品容易促进脂肪合成。

2、平时喜欢吃炸鸡、烧烤、汉堡、薯片等各种油炸食品，热量也非常高，容易变肥。

3、习惯久坐，平时运动量过低，手臂缺乏活动，身体代谢循环水平降低，容易过热，身体容易堆积脂肪。

4、喜欢吃曲奇饼、辣条、薯片等过度加工的食物，身体负担加重，体内积蓄毒素，甚至虚胖。

天鹅手臂的修炼，不仅要戒掉上面四个发胖的坏习惯，还要从饮食开始，多吃一些有助于刮花椰菜、生菜、黄瓜、西红柿等脂肪的食材，避免各种高热量食品。

此外，我们还需要加强运动锻炼。比如多做有氧运动刷脂，加强腕部塑形锻炼，加强腕部线条，抑制脂肪积累，告别拜拜肉现象。

如果你自己的身体脂肪率超过24%，每周进行四到五次有氧运动。有氧运动可选择慢跑、有氧体操、登山、自行车等运动，一次运动时间半小时以上，一小时以下。随着体脂肪率的降低，手臂的赘肉也会下降，手臂围度也会降低。

如果你自己不胖，只有胳膊变粗，那嚒加强手臂力量的训练，通过加强手臂线条可以抑制脂肪的积累，让手臂变细变美。

下面一组腕部训练，次日训练一次，每次十五分钟可激活腕部肌群，改善拜拜肉现象。

动作1、跪姿俯卧撑

不能做标准俯卧撑的人，可以跪下开始俯卧撑，进行十次动作，重复四组

动作2、交替曲臂支撑

保持身体一条直线，进行三十秒的动作，重复四组

动作3、仰坐臂下屈

在仰卧屈膝的状态下，双手进行十次直臂曲肘训练，反复进行了四组

动作4、哑铃臂前屈

在仰卧状态下双手各拿一个哑铃，伸展曲柄臂，进行十次动作，重复四组

动作5、哑铃臂上举

同样在仰卧状态下，手臂握住哑铃，进行卧推，动作进行十次，重复四组

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通过这个简单的训练周期，你可以获得强壮手臂！快点行动吧！