手臂是力量的体现，是男人的第二张脸。
健身的男性或者像健身私人教练这种专业人士都会想把袖口戳破一样在手臂上拿着麒麟臂的手臂，这样可以展示男性的魅力，让女性有安全感。因此，很多健身男性会去健身房，首先进行手臂训练，塑造手臂肌群。
手臂训练比其他部位容易。只要掌握合理的训练方法，手臂周围就会逐渐提高。
事实上，女性也需要多练习手臂。选择小重量进行手臂训练，可以增强肌肉群。有效抑制脂肪的积累，提高身体线条感，赶走臂弯拜拜肉情况，穿衣服更好看哦！
要想得到粗壮的手臂围度，不能单纯地进行手臂训练，但要重视胸肌、背肌的训练。在这些大肌群训练时，可以发展手颈肌群，从而平衡身体发展，手臂也能高效增长。
因此，在健身训练时，合理分配肌群训练，如调整背部和胸日等，可以提高健身效率。
手臂主要由肱二头肌、肱三头肌组成，这两个肌群属于拮抗肌群，二头肌主要以弯曲举类动作进行刺激，三头肌主要以屈伸类动作进行刺激。
做手臂训练的时候，应该是从三头肌开始还是二头肌呢？
大多数人在二头肌后喜欢三头肌，但对于三头肌比较弱的人来说，首先从三头肌开始训练，可以遵循弱势肌群优先训练的规律。
手臂属于小肌群，无需每天训练，一般训练后休息四十八小时恢复肌纤维才能变强。
在进行健身训练时，不是惯性完成动作，而是放慢动作速度，感受到目标肌群的受力，导致其他肌群过度借力，训练效果大大降低。
其次，科学练习粗肌肉，使手臂维度突破40cm，共享手臂训练动态图！
动作一、坐姿哑铃二头弯举
锻炼肱二头肌，坚持十二次动作，重复四组
动作二、牧师凳杠铃弯举
锻炼肱二头肌，坚持十二次动作，重复四组
动作三、仰卧杠铃臂屈伸
锻炼三头肌，坚持十二次动作，重复四组
动作四、凳上反屈伸
锻炼肱三头肌，坚持十二次动作，重复四组
动作五、俯身臂屈伸
锻炼三头肌，坚持十二次动作，重复四组
这5项手臂训练对二三头肌进行训练，可选择10到15RM重量进行塑造，组间歇时间低于一分钟，可获得肌肉的充分泵感。
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