女性好的身材标准不仅是瘦，有一定的肌肉线条，才能有身体曲线的凹凸，让身体不致过于僵硬，这样的身材才能提高自己的魅力指数。
女生的体脂率应该要低于24%，男生的体脂率应该要低于20%以下，身材才算瘦弱。同时，你要参加力量训练锻炼身体的肌肉，提高肌肉的维度，这样才能提高身体的线条感。
肌肉是身体的珍贵组织，过了三十岁，我们身体的肌肉有流失的倾向，所以需要多做力量训练来预防肌肉流失。
坚持力量训练的好处各式各样。例如，
1、肌肉的增长能够让身体基础代谢值提高，让你每天消耗更多的卡路里，帮助培养易瘦体质，降低肥胖的几率。
2、坚持力量训练可以保持紧绷的肌肤状态，缓解皮肤松弛的问题，保持一组年轻的身材，外表更冻年龄。
3、坚持力量训练能激活身体肌群，改变存在的腰痛问题，提高身体柔韧性，精力也逐渐充沛，显得更有活力。
对于许多女性来说，如果想马甲线出色、身体背部完美、臀部紧实，不仅要进行有氧运动，还要进行大量的力量训练。
很多女生的上半身缺乏锻炼，出现了虎背熊腰问题，长期久坐会让她们出现包括胸部在内的驼背问题，多做力量训练锻炼上肢线条，可以有效加强背部肌肉，提升背部线条，塑造美丽的美背又改善了腰酸背痛的问题，挺直的身材的塑造。
因此，当女生进行力量锻炼时，不要忽视上半身肌群的训练，我们能够从中小重量负重训练开始着手，就能够有效提高身体的基础代谢值，改良背部厚重问题，塑造美丽的上肢线条。
接下来体德智训健身私人教练培训学校给大家分享一组对手臂、背肌、肩部的上肢训练，反复激活上半身肌群，每2~3天练习一次，就能够练习细上半身的线条。
动作1：动态平板支撑（目标：核心）
动作2：俯身哑铃单臂划船臂屈伸（目标：背部、肱三头肌）
动作3：俯身哑铃单臂划船臂屈伸（目标：背部、肱三头肌）
动作4：支撑交替摸肩（目标：核心）
动作5：屈腿仰卧后撑（目标：肱三头肌）
动作6：仰卧哑铃直臂上提（目标：胸背部）
动作7：站姿哑铃推举（目标：肩部）
动作8：俄罗斯转体（目标：腹斜肌）
动作9：站姿哑铃锤式弯举（目标：手臂）
动作10：侧支撑抬臀（目标：侧腹部）
建议每动作重复十五到二十次、重复两到三组，组间休息三十秒到四十五秒，三日锻炼一次给予肌肉充分的休息时间。
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