体德智训健身私人教练培训学院小编非常明白大家对“麒麟臂”的渴望，通常是很多人在训练手臂时想要达到的终极目标。强壮，有线条的手臂，可以让穿衣服更好看。二是举重训练中提高手臂也是重要的一环。
例如，在训练背肌时，不仅可以使用背肌群的力量，还可以使用二头肌。如果你希望在重量上有所突破，背部肌力进入瓶颈，训练二头肌是一个很好的选择。那么这次，让我们共有多只深手，让手臂再次进化吧！
1.动作采取站姿，单脚脚掌踩弹性带，双手自然下垂握住。
2.手掌合十，拳头朝上。
3.手臂向上弯曲。
4.返回开始位置。
该动作主要训练至肱二头肌，每次建议训练10-12次，共4组。
1.动作采用站姿，单脚脚掌踩弹性带。
2.用一只手撑着腰带。
3.用力向上伸展手臂。
4.返回开始位置。
该动作主要训练至肱三头肌，每次建议训练10-12次，共4组。
1.动作采用站姿，双脚与肩同宽，踩在弹力带上。
2.带弹性带，长度均匀分配，推举弹性带高于头顶。
3.操作过程中收紧核心，稳定身体。
4.返回开始位置。
该动作主要训练至三角肌、肱三头肌，每次建议训练10~12次，共4组。
1.动作取弓打箭头。
2.双手持弹性带，先拉至胸部位置。
3.把一只胳膊像射箭一样向后拉。
4.从后面拉弹性带时，身体与手臂一起横向旋转。
5.返回开始位置。
该动作主要训练至三角肌、肱二头肌，每次建议训练10~12次，共4组。
实际上训练手臂所需的空间并不多，但单纯徒手训练能增强肌力的空间有限，所以建议在家锻炼手臂时，准备好伸展带。
手臂的训练也和其他种类的训练一样，可以在提高肌肉量的同时提高基础代谢率，提高消耗热量的能力，所以准备简单的器械，准备“双手无力”吧。
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